الشاشات والنوم: كيف تنام رغم إدمانك؟

يستمرون في إخبارك أنك تقضي الكثير من الوقت على شاشتك! وذلك لأن النظر إلى الهاتف، من وجهة نظر أحبائك، يتكون من نفس النشاط الذي يستغرق وقتًا طويلاً. ومع ذلك، فأنت تعلم جيدًا أنه منذ الأمس، قمت بالعديد من الأنشطة: قراءة الجريدة، والاطلاع على موجز Facebook الخاص بك، ومشاهدة التلفزيون، وقراءة كتاب، ولعب Worms، والاطلاع على موجز Facebook الخاص بك، والدردشة مع صديق، والتحقق من معلوماتك. موجز Facebook، ومشاهدة الطقس، وفرز صورك، وقراءة رسائل البريد الإلكتروني، ودفع الضرائب، والتحقق من موجز Facebook الخاص بك، وإدارة حسابك البنكي... لا يوجد شيء يمكنك القيام به إذا كان Android هو أفضل طريقة للقيام بكل ذلك!

ومع ذلك، علمنا مؤخرًا أنه في بعض الحالات، يمكن أن تسبب شاشة لعبتك المفضلة مشكلة، إلى حد التأثير على صحتك. وأشير بالطبع إلى استخدام الهواتف الذكية قبل النوم، وبالأخص هذه الدراسة الأمريكية التي نشرت في ديسمبر 2014 والتي أظهرت أن القراءة على الشاشة في المساء تقلل من مدة النوم وتغير إيقاع الساعة البيولوجية.ويقلل من اليقظة في صباح اليوم التالي. تذكر أن إيقاع الساعة البيولوجية هو الذي يتبعه جسمك على مدار 24 ساعة تقريبًا: وهو ما يشجعك على النوم ليلاً، والذهاب إلى المرحاض بانتظام، ويمنحك تلك البشرة الشاحبة للأطباء عند الطلب في الساعة 2 صباحًا. يعتمد على ساعتك البيولوجية (الداخلية) ولكن يمكن أن يتأثر بالظروف الخارجية.

كيف إذن، تسأل نفسك، هل يمكنك التوفيق بين نوعية نومك وإدمانك على القراءة والأخبار والمدافعين عن الشذوذ؟ لا تخافوا، لا يزال لدينا ضوء الأمل. وبالفعل هناك تطبيقات لكل شيء، وقد اخترنا أربعة منها لحفظ لياليكم.

للحصول على ضوء أقل... قم بإطفاء الضوء!

أول الأشياء أولاً، لا تنس التحقق من الأساسيات: يتيح لك Android ضبط سطوع الشاشة الأصلي، يدويًا وتلقائيًا. ألقِ نظرة على لوحة الإشعارات والشريط الأفقي الذي يتيح لك ضبط هذا الإعداد بسرعة. مع بعض العلامات التجارية، يمكنك تحقيق سطوع أقل في الإعداد اليدوي، ومع بعضها يكون الإعداد التلقائي هو الأدنى. اختبار في المنزل لمعرفة ما هو الأفضل.

تطبيقات للمحاولة

لذلك اخترنا لك أربعة تطبيقات: مرشحان للسطوع يسمحان لك بذلك بكل بساطةتقليل كمية الضوءالمنبعثة من الشاشة، واثنين من التطبيقات الأكثر تعقيدا والتي تسمح أيضاتغيير تكوين الضوءصادر. في الواقع، أحد الدروس المستفادة من الدراسة المذكورة أعلاه هو أن المكون الأزرق للضوء هو أكثر ما يعيق نومك. هل لاحظت كيف يغيب اللون الأزرق غالبًا عن صور غروب الشمس؟ إنه أول ما يختفي في المساء، وبدونه يرتفع مستوى الميلاتونين لديك (هرمون النوم) تدريجياً.
لإرضاء الجميع، يعمل اثنان من التطبيقات المختارة في وضع الجذر (وهو ما سيسعد المتسللين) لكن التطبيقين الآخرين لا يحتاجان إليه. هذه التطبيقات مجانية ولكن ثلاثة منها بها وضع "محترف" أو "مانح" مما يسمح لك بدعم عمل المطورين. إذا كنت تستخدمها بانتظام، فكر في الأمر!

مرشح الشاشة

يعد Screen Filter سهل الاستخدام للغاية، وهذه هي ميزته الرئيسية. إنه يعمل فقط، كما يقولون. يؤدي الضغط على أيقونة التطبيق إلى تعتيم شاشتك على الفور، ويؤدي إلى ظهور أيقونة سرية في شريط الإشعارات. يؤدي النقر عليه إلى نقلك إلى الشاشة أعلاه، والتي تتيح لك ضبط شدة الحجاب الأسود، ومعاينة تأثيره.

مرشح الشاشة (Xpose)، للمستخدمين المتقدمين

هذا التطبيق الثاني (الذي يحمل نفس اسم التطبيق السابق) الذي يستهدف المزيد من العبث، هو عبارة عن وحدة نمطية مقدمة في إطار عمل Xpose (راجعمنتدى XDA). لذلك، يجب أن تكون لديك بالفعل خبرة جيدة في تعديل Android لتتمكن من استخدامه، ولكن بغض النظر عن ذلك، فهو سهل الاستخدام أيضًا. الميزة الإضافية: يضيف Screen Filter (Xpose) شريط تمرير في لوحة الإشعارات (انظر أعلاه، على اليمين) مما يسمح لك ببدء تشغيل الفلتر وإيقافه وتغيير شدته بسرعة كبيرة: عملي!
بالإضافة إلى مرشح التعتيم، يوفر Screen Filter (Xpose) إمكانية إضافة مرشح الألوان الذي من شأنه أن يقلل من دخول الضوء الأزرق. العيب: تمت إضافة هذا الفلترزيادةواجهتك وبالتالي تعديلهاالجميعالألوان أدناه. الكل، بما في ذلك اللون الأسود: في حالة الجهاز المزود بشاشة AMOLED، تتحول وحدات البكسل السوداء التي لم تستهلك أي طاقة إلى اللون الأحمر الداكن وتبدأ في استهلاك البطارية (المثال أعلاه). ضرر !

الشفق

هذا التطبيق ناجح للغاية، مع واجهة مصممة بعناية، ونصائح لمساعدة المستخدم وحتى معلومات علمية عن النوم. بالإضافة إلى مرشح التعتيم والفلتر الملون، فإنه يوفر تشغيلًا تلقائيًا بناءً على أوقات غروب الشمس وشروقها، والتي يتم الحصول عليها من موقعك الجغرافي. أحسنت! المطورون ليسوا جديدًا على هذا، حيث قاموا أيضًا بإنشاء "Sleep as Android" الممتاز، وهو منبه يراقب نومك باستخدام حركاتك. يوفر Twilight أيضًا أدوات عملية جدًا مثل التشغيل المتغير اعتمادًا على التطبيقات التي يتم تشغيلها، وإمكانية إدارة السطوع الأصلي لجهازك تلقائيًا، ووضع تجريبي لتعديل شريط التنقل. العيب، أن هذا التطبيق يعمل أيضًا من خلال تطبيق مرشح الألوان "في أعلى" الواجهة الخاصة بك، وبالتالي يطرح نفس المشكلة على وحدات البكسل السوداء لشاشات AMOLED التي وصفناها أعلاه.

الشفق

CF.lumen (المستخدمون المتقدمون)

من المحتمل أن يكون هذا هو الأكثر تقدمًا من بين الأربعة: بدلاً من تطبيق مرشح "في أعلى" الواجهة، يقوم CF.lumen مباشرة بتعديل نواة جهازك للعمل في اتجاه المنبع، بنفس الطريقة التي "يحسب" بها هاتفك الألوان التي سيتم عرضها. لا مزيد من القلق مع وحدات البكسل السوداء! ومع ذلك، يتعين عليك الموافقة على تعديل جهازك، وهذا يتطلب الوصول إلى الجذر، ولكن يمكنك الوثوق بالمطور (Chainfire) باعتباره وحشًا مقدسًا في مشهد ترقيع Android. مثل Twilight، يقدم CF.lumen برمجة تعتمد على الوقت أو غروب الشمس. كما يوفر أيضًا خيارًا يسمح للمرشح بإلغاء التنشيط تلقائيًا عندما يكون الضوء المحيط ساطعًا (مفيد لرؤية شيء ما على شاشتك إذا استيقظت ليلاً). أنا شخصياً أقدر حقًا مرشح "التدرج الرمادي" المقدم افتراضيًا: إنه لطيف للغاية في الليل، ويوفر الكثير من الطاقة على شاشة AMOLED. الانتقاد الوحيد الذي يمكن أن نوجهه إلى التطبيق هو واجهته البسيطة إلى حد ما، ولكن بعد كل شيء، فهو يقوم بالمهمة!

المكافأة: أغمق

Darker هو أيضًا تطبيق رائع يعرض مرشحًا على شاشتك ويحتوي على العديد من الخيارات. ومع ذلك، فإن الإصدار "المحترف" (المدفوع) فقط هو الذي يوفر ميزات مهمة (البرمجة وتصفية مفاتيح التنقل الخاصة بالبرامج) وهذا الاختيار العدواني إلى حد ما لوضع فريميوم يجعله أقل إثارة للاهتمام مقارنة بالآخرين. ما زلت أود أن أشير إلى أنه يعمل بشكل جيد للغاية، لدرجة أنني اشتريت النسخة المدفوعة قبل بضعة أشهر (قبل التحول إلى CF.lumen، الذي أستخدمه الآن).

أخيرًا، نظرًا لأن المطورين هم أشخاص أذكياء، فمنذ إصدار الدراسة العلمية حول النوم والضجيج الذي أعقب ذلك، ظهرت العديد من تطبيقات "الضوء الأزرق المضاد" على متجر Play، ولكن بما أنني من الطراز القديم، فأنا أفضل ذلك أعط السبق الصحفي لأولئك الذين فكروا في الأمر من قبل. على الرغم من كل شيء، إذا وجدت شيئًا أفضل، فلا تتردد في إخبارنا بذلك في التعليقات! سوف نقوم باختبار مقترحاتك.
(ائتمانصورة أ)