الضوء الأزرق والوضع الليلي: ما تقوله الدراسات (حقًا)

قامت مجموعة بحثية من جامعة مانشستر، بقيادة الدكتور تيم براون، بدراسة تأثيرات الضوء الأزرق على الدورة البيولوجية للفئران، ووجدت أن التأثيرات تتعارض مع تلك المقبولة بشكل عام. ومع ذلك، هناك العديد من النقاط التي يجب تسليط الضوء عليها قبل إلقاء الحجارة على الأوضاع الليلية لهواتفنا الذكية والمرشحات الأخرى المتاحة هنا وهناك.

مشكلة الضوء الأزرق

تستخدم ساعتنا البيولوجية الميلانوبسين، وهو بروتين حساس للضوء في أعيننا، لقياس الضوء المحيط وتحديد ما إذا كنا سننتج، على سبيل المثال، الميلاتونين - المعروف أيضًا باسم هرمون النوم. ومع ذلك، فإن الميلانوبسين أكثر حساسية للفوتونات ذات الطول الموجي الأقصر، أي الضوء الأزرق إلى الضوء الأخضر.

نستنتج أن الضوء الأزرق الموجود عادة في شاشات الكمبيوتر أو الهواتف الذكية لدينا يعطل دورة الساعة البيولوجية لدينا عن طريق خداع جسدنا للاعتقاد بأن الضوء لا يزال قويا، وبالتالي يمنع دماغنا من إنتاج ما يكفي من الميلاتونين لمساعدتنا على النوم.

ولهذا السبب نجده حاليًا على نظامي التشغيل iOS وأندرويد(ولكن أيضًا على نظام التشغيل Windows والأنظمة الأخرى) "الوضع الليلي" يقلل من الأضواء الزرقاء ويعطي لونًا أصفر لشاشاتنا.

دراسة جديدة تقول العكس

ومع ذلك، بدأ فريق الدكتور تيم براون من افتراض أن ضوء الليل الطبيعي يميل أكثر نحو الألوان المزرقة، في حين أن أضواء النهار تميل أكثر نحو الألوان الدافئة، وبالتالي سيكون من الواضح أن دورتنا تعتمد على هذه الظلال. ولذلك أجرى الباحثون اختبارات على الفئران من خلال تعريضها لمزيد من الضوء "الأصفر" أو المزيد من "الضوء الأزرق"، دون تقليل السطوع نفسه.

الوضع الليلي رتيبا؟

فهل يجب أن نتوقف تمامًا عن استخدام الوضع الليلي على هواتفنا الذكية؟ ليس حقيقيًا. وبالفعل يوضح الدكتور تيم براون أن هذه الدراسة تتعلق بالسطوع المتساوي وأن النهج الحالي يؤدي إلى خفض السطوع عن طريق تقليل الأضواء الزرقاء. يمكنك أيضًا رؤية ذلك عن طريق تحويل هاتفك الذكي إلى الوضع الليلي على صورة داكنة وملاحظة أنه يصبح من الصعب تصورها.

إذا أردنا أن نصدق هذه الدراسة، فإن الوضع الليلي سيرسل بالتالي إشارات "مختلط» إلى الدماغ لأن الضوء الأصفر يميل إلى إطالة الدورة البيولوجية لدينا بينما يؤدي تقليل السطوع إلى تقصيرها. علاوة على ذلك، أجريت الاختبارات بأضواء "زرقاء" ذات أطوال موجية 385 و460 نانومتر، مع سيطرة قوية لموجات تقترب من اللون الفيروزي (490 نانومتر). ومع ذلك، فقد أعلن البعض بالفعل أن الموجات الفيروزية مفيدة للدورة البيولوجية، على عكس اللون البنفسجي الأزرق (حتى الموجات الأقصر).

هذه الأضواء الزرقاء يمكن أن تسبب مشاكل أكثر خطورة

علاوة على ذلك، بعيدًا عن إيقاع الساعة البيولوجية، فإن مرشحات الضوء الأزرق لشاشاتنا لها اهتمامات أخرى. في الواقع، تميل الدراسات إلى إظهار أن هذه الأضواء الزرقاء يمكن أن تسبب مشاكل أكثر خطورة مثل إعتام عدسة العين أو آفات الشبكية التي يمكن أن تؤدي إلى خلق بقع عمياء أو شيخوخة أسرع لشبكية العين.

وكما ستفهم، فإن أفضل طريقة لحماية نفسك هي تجنب الشاشات ليلًا ونهارًا.

هل ترغب في الانضمام إلى مجتمع من المتحمسين؟خلافنايرحب بكم، إنه مكان للمساعدة المتبادلة والشغف بالتكنولوجيا.