لقد أصبح الهاتف الذكي شيئًا أساسيًا يوميًا لدرجة أنه يغزو كل لحظة من حياتنا أكثر قليلاً. ولكن لماذا نحن مدمنون على هواتفنا الذكية؟
وفقدراسة أجريت في يناير من هذا العام بواسطة NordVPN، يبدأ ما يقرب من نصف الفرنسيين يومهم بفحص هواتفهم الذكية، في أغلب الأحيان قبل النهوض من السرير (وهي ممارسة شائعة بين 77% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و24 عامًا).
وبشكل أعم، يرافق الهاتف الذكي الغالبية العظمى من الفرنسيين في جميع أنشطتهم الصباحية. ووفقًا لهذه الدراسة نفسها، فهو الجهاز الأكثر استخدامًا (82%)، متفوقًا بفارق كبير على التلفزيون (35%)، أو الكمبيوتر (33%)، أو الأجهزة اللوحية (22%).
ومن ناحية النشاط، فاعلم أن أكثر من نصف الفرنسيين (56%) يلجأون لإلقاء نظرة سريعة على شبكات التواصل الاجتماعي أو التواصل مع أحبائهم (49%)، في حين أن ما يقرب من 29% يستخدمون هواتفهم الذكية... لإيقاف المنبه الخاص بهم .
ولكن ما هو تأثير الهواتف الذكية على صحتنا الجسدية والعقلية؟ لماذا لا نستطيع أن نمنع أنفسنا من التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي أول شيء في الصباح؟ ما هي أفضل الممارسات لتقليص مكانة الهاتف الذكي في مجتمعنا؟روتين الصباح» ؟
ما هي عواقب استخدام هاتفك الذكي أول شيء في الصباح؟
على عكس ما قد يعتقده المرء، فإن استخدام هاتفك الذكي أول شيء في الصباح ليس بالأمر السيئ في الأساس، خاصة بفضل التعرض للضوء الأزرق والضوء الساطع بشكل عام. هذا النضال الأخيرضد آثار الميلاتونين(هرمون النوم)، مما يعزز الاستيقاظ الصباحي. تظهر العديد من الدراسات أيضًا فوائد الضوء الأزرق من حيثالأداء المعرفيوآخرونمن الذاكرة.
ومع ذلك، هناك حدود لهذه الفوائد. إذا كان الكائن نفسه يحتوي على بعض الخصائص المفيدة، فقد يكون استخدامه سامًا إلى حد ما. معظم المستخدمين الذين يقومون بفحص هواتفهم الذكية بمجرد استيقاظهم يفعلون ذلك للرد على الرسائل (الشخصية أو المهنية)، أو تصفح الشبكات الاجتماعية أو التحقق من صندوق البريد الخاص بهم.
كل هذه الأنشطة لها تأثير واحد فقط: زيادة الضغط على الدماغ عند الاستيقاظ ومنعه من البدء بشكل طبيعي. وهذا ليس كل شيء، لأن الشبكات الاجتماعية هي مصدر لا ينضب للمعلومات غير السارة إلى حد ما. بما يكفي للتسبب بسهولة في القلق و/أو تشويش الدماغ بمعلومات غريبة. باختصار، سيصرفك ذلك عن أولوياتك لهذا اليوم.
لماذا لا نستطيع منع أنفسنا من فحص هواتفنا الذكية بمجرد استيقاظنا؟
أصبح الإدمان على الهواتف الذكية، وبالتالي على شبكات التواصل الاجتماعي، حقيقة مثبتة. وهذا ما يدفعنا جزئيًا، كل صباح، إلى فحص هواتفنا الذكية بلا كلل وأعيننا مفتوحة بالكاد.
حاجة ملحة، وحتى قهرية، تغذيها عوامل داخلية عديدة، ولكن خارجية أيضًا. لقد اخترنا ثلاثة منها، والتي تبدو لنا الأكثر إثارة للاهتمام، ولكنها أيضًا الأكثر ضررًا في بعض الأحيان.
FoMO (الخوف من الضياع) أو الخوف من الضياع:
FoMO هو تحيز معرفي يخلق فينا الخوف من فقدان شيء مهم مثل المعلومات أو حدث أو مناسبة اجتماعية.
هل فاتتك بث حفل توزيع جوائز الأوسكار وتريد بشدة معرفة الأفلام التي فازت؟ هذا هو FoMO. هل تريد حقًا معرفة نتيجة مباراة كرة القدم الأخيرة أو معرفة ما حدث في النهاية الكبرى لمسلسل أمريكي معين؟ إنها FoMO مرة أخرى.
ودائمًا ما يدفعك FoMO إلى التحقق بشكل محموم من موجز AFP أو أحدث منشور من المؤثرين المفضلين لديك، فقط لمعرفة ما حدث عندما كنت بين ذراعي مورفيوس. تعمل هذه الممارسة أيضًا كآلية دفاع ضد الضغوط الاجتماعية الناجمة عن العمل أو العلاقات الودية. إن معرفة كل شيء عن كل شيء يعني تجنب أن تجد نفسك مستبعدًا من محادثة في حفلة أو في ماكينة القهوة...
الالتمرير الهلاك( التمرير المرضي ):
الالتمرير الهلاكهو قريب من FoMO لأنه يتضمن أيضًا الاستهلاك المفرط للمعلومات، أحيانًا إلى حد الجرعة الزائدة. وبحسب تعريفها، فإن هذه الممارسة، المستمدة مباشرة من الانحياز السلبي، تشير بشكل أساسي إلى السلوك الذي يتمثل في التمرير القهري لاستيعاب قدر كبير من الأخبار، السلبية بشكل رئيسي، دون القدرة على التوقف.
بشكل ملموس،التمرير الهلاكيدفعك إلى المبالغة في إطلاع نفسك على مواضيع معينة، خاصة تلك الأكثر إثارة للقلق. إن معرفة كل خصوصيات وعموميات الحدث المأساوي هي، بطريقة ما، السيطرة عليه وبالتالي طرد الأرواح الشريرة منه. وتوفر الأخبار الأخيرة فرصًا متعددة للانغماس في هذا النشاط.
وبالامتداد، فإنالتمرير الهلاكيشير أيضًا إلى الميل إلى التمرير عبر موجز الأخبار الخاص بك دون القدرة على التوقف والإسراف في المحتوى في نفس الوقت. إذا انتهيت من الخاص بكانستغرام، ينظرتيك توكلساعات أو استشارة آخر قهريالاتجاهاتتويتر، وأنت بلا شك تخضع لالتمرير الهلاك.
الالأنماط المظلمة(واجهة مزورة):
الالأنماط المظلمةتعيين مجموعة من القواعد التي تحكم واجهات المستخدم الموضوعة لخداع المستخدم أو التلاعب به ودفعه للبقاء أطول فترة ممكنة في الموقع أو الخدمة.
ونود أن نخبرك أيضًا أن شبكاتك وتطبيقاتك الاجتماعية المفضلة تحتوي، كل بطريقته الخاصة، على الكثيرالأنماط المظلمةمما يخلق فيك إدمانًا معينًا، ويدفعك للعودة يومًا بعد يوم دون إطلاق رصاصة واحدة.
يعد تويتر بالتالي مثالاً ممتازًا لاستخدامالأنماط المظلمةبهدف وحيد هو تشجيعك على البقاء لأطول فترة ممكنة. كثيرالمصممينلقد ألقيت نظرة على التطبيق لإثارة إعجابك: الرقم الصغير الذي يظهر مع كل إشعار، والخيط اللانهائي الذي يشجعك على التمريرإلى الغثيانأو وحدة التوصية التي تقدم لك حسابات تتعارض مع اشتراكاتك. كل هذا يقع ضمن نطاقالأنماط المظلمة.
ومن ناحية أخرى، فإن لعبة مثل Candy Crush هي أيضًا مثال ممتاز من حيثنمط داكن. نظام الحياة، والطلبات المستمرة والحافز لوضع علامة على جهات الاتصال الخاصة بك، ومنحنى التقدم: كل شيء يساعدك على قضاء معظم الوقت في التطبيق.
من المحتمل أن تكون هذه هي الظاهرة الأكثر خبثًا على الإطلاق، حيث أنها عبارة عن خلق متعمد يهدف إلى التسبب في سلوك معين بداخلك. بما في ذلك FoMO أوالتمرير الهلاك.
كيف يمكن تقليل التأثير السلبي من خلال الاستخدام المعقول للهاتف الذكي في الصباح؟
اجعل صباحك أكثر جاذبية
والحل الآخر هو تقديس فترة الاستيقاظ وكذلك الإفطار وجعلها لحظة استرخاء مخصصة للرفاهية، وذلك للسماح للجسم والعقل بالاستعداد بسلام لبقية اليوم.
تتيح لك وجبة الإفطار الكاملة والمتوازنة، مع الأطعمة المناسبة، أن تبدأ يومك بشكل صحيح. وقد فهم المتخصصون في وجبة الإفطار، مثل Special K، هذا الأمر جيدًا. لذلك غيرت العلامة التجارية للحبوب نهجها من خلال تحسين وصفاتها من أجل تقديم منتج لذيذ لبدء يومك بالقدم اليمنى. أو كما يعبر عنها شعار العلامة التجارية بشكل جيد: "بداية جيدة. يوم جيد».
هدفه؟ اسمح للجميع بالاستمتاع في الصباح مع الاستفادة من المساهمات الغذائية المثيرة للاهتمام. من خلال تحسين وصفة الحبوب الخاصة بها دون المساس بالطعم، تقوم شركة Special K بحملة لجعل وجبة الإفطار وقتًا يجمع بين الرفاهية والمتعة، لأن الاثنين ليسا متعارضين. وبذلك حصلت حبوب Special K الجديدة على درجات غذائية أفضل بفضل الوصفات المستنفدة للسكر والملح، والتي تحتوي على نسبة ألياف أعلى بكثير.
بالإضافة إلى وصفات الفاكهة الأصلية والحمراء، التي حصلت الآن على الدرجة الغذائية B، أطلقت شركة Special K أيضًا صنفين من الحبوب التي حصلت على الدرجة الغذائية A وB على التوالي.
اختر بعناية ما تشاهده على هاتفك الذكي في الصباح
ومع ذلك، هل يجب علينا حظر الهاتف الذكي تمامًا بمجرد استيقاظنا؟ حسنا ليس بالضرورة. كما رأينا بالفعل، فإن التعرض للشاشات عند الاستيقاظ له عواقب إيجابية إلى حد ما على الاستيقاظ. ومع ذلك، من المهم تجنب مصادر القلق والشبكات الاجتماعية والتطبيقات المتعلقة بالعمل.
يعد الاستفادة من وجبة الإفطار للاستماع إلى الراديو أو البودكاست أو الكتب الصوتية، على سبيل المثال، بديلاً ممتازًا. لالعديد من تطبيقات التأملتعتبر أيضًا مثالية، لأنها ستساعدك على الحد من التأثير السلبي لهاتفك الذكي بينما تضعك في الإطار العقلي الصحيح للتعامل مع يومك.
الحل الآخر هو أيضًا الاستفادة من هذه الوجبة الأولى في اليوم لقضاء بعض الوقت الودي مع عائلتك أو شريك حياتك أو زملائك في الغرفة. يكفي أن تبدأ يومك بسلام بلحظة من المشاركة مع الأشخاص الذين تحبهم، وأن تقترب من بقية يومك بالطريقة الصحيحة.
لذلك لا ينبغي منع استخدام الهواتف الذكية بشكل صارم من روتينك الصباحي. كما هو الحال مع أشياء كثيرة، المفتاح هنا هو القياس. تحتاج فقط إلى تعديل عاداتك قليلاً لمحو الجوانب السلبية وإخراج الإيجابيات منها فقط.
قم بإيقاف تشغيل هاتفك الذكي في وقت مبكر من المساء
من أجل الحد من تأثير استهلاك الهاتف الذكي في الصباح، هناك العديد من الحلول. أولها، وهذا أمر متناقض تمامًا، يتمثل في تقليل استخدام هاتفك الذكي في المساء. العديد من الدراسات تثبت ذلكقطع الشاشات (الهاتف الذكي، الجهاز اللوحي، التلفزيون، وما إلى ذلك) قبل ساعة واحدة على الأقل من النوميمكن أن تحسن نوعية النوم بشكل كبير. ومن قال أفضل النوم، قال أفضل الصحوة. منطق.
تحتوي العديد من الهواتف الذكية أيضًا على إعدادات تسمح لك بتحديد الوقت الذي تستخدم فيه تطبيقًا معينًا (شبكات التواصل الاجتماعي على وجه الخصوص)، وهو أمر عملي جدًا لإعفائك من هذه المسؤولية بشكل يومي.
كل مساء، يمكنك أيضًا قضاء بضع دقائق لإعداد وجبة الإفطار القادمة. طريقة جيدة لتخفيف العبء العقلي في اليوم التالي، مع تقليل وقت التوقف عن العمل (تحضير القهوة أو الشاي أو الخبز المحمص). هذه كلها فرص للتحقق من هاتفك الذكي، ومن خلال إزالتها، يمكنك أيضًا إزالة الإغراء.
