حمل التدريب: كيف يعمل قياس "حمل التدريب" على ساعات Apple

مع وصول نظام التشغيل watchOS 11، تقدم Apple مقياسًا جديدًا للرياضيين، وهو عبء التدريب. نفسر كل شيء عن كيفية عمله.

تتبع تدريب Apple Watch Series 10 // المصدر: Robin Wycke - Frandroid

إذاساعة أبلتم استخدامها لفترة طويلة للجري أو ركوب الدراجات أو كمال الأجسام، إلا أن غياب وظائف معينة جعلها أقل تحسينًا بكثير من تلك التي تم استخدامهاساعات رياضية مخصصةمثلساعات جارمين.

للذهاب أبعد من ذلك
ما هي أفضل ساعة Apple Watch يمكنك اختيارها في عام 2024؟ المقارنة لدينا

معواتش او اس 11ومع ذلك، قامت شركة Apple بتصحيح أحد أوجه القصور هذه من خلال تقديم بيانات جديدة: حمل التدريب. ولكن كيف يعمل وما هو استخدامه؟ وهذا ما سنراه في هذا الملف الكامل.

ما هو الحمل التدريبي؟

العبء التدريبي حقيقة معروفة لدى الرياضيين. هذا هو الحمل الإجمالي للتدريب الرياضي الخاص بك، والذي يتم تحديده بشكل عام من خلال النتيجة التي تعتمد على المنصة المستخدمة.

تقدم معظم الشركات المصنعة للساعات الرياضية بالفعل مثل هذا القياس، سواء Garmin أو Polar أو Coros أو Suunto. علاوة على ذلك، يمكن للشبكة الاجتماعية Strava أيضًا تقديم قياس مماثل بجهدها النسبي. حتى شركة Fitbit شاركت في تقديمها، منذ أغسطس 2024،درجة الحمل القلبي الخاصة.

حمل التدريب في Garmin // المصدر: لقطة شاشة Frandroid

تقليديًا، ستعتمد الساعات المتصلة على معيارين لقياس الحمل التدريبي للمستخدم: مدة الجلسة وكثافتها، بناءً على معدل ضربات القلب المُقاس.

علاوة على ذلك، يمكن تسهيل حمل التدريب، مثل ما يقدمه قياس Apple. وبالتالي ستزيد في أيام التدريب وتنخفض قليلاً في أيام الراحة، ولكنها قيمة متوسطة سيتم إعطاؤها.

ما هو الحمل التدريبي المثالي؟

لا يوجد حمل تدريب مثالي لجميع المستخدمين. تكون هذه القيمة منطقية فقط عند وضعها في الاعتبار فيما يتعلق بالأيام السابقة.

من الناحية المثالية، يجب أن يزيد حمل التدريب شيئًا فشيئًا، أسبوعًا بعد أسبوع، بحوالي 5 إلى 10٪. في الواقع، قد تؤدي الزيادة القوية جدًا إلى الإفراط في التدريب وبالتالي الإصابة. إن حمل التدريب الذي لا يتغير يعادل الحفاظ على حالة الفرد. وأخيرا، فإن الحمل التدريبي الذي يستمر في الانخفاض سيؤدي إلى فقدان مستوى اللياقة البدنية، وبالتالي إلى التوقف عن التدريب.

أفضل VPN لأجهزة أبل

في الوقت الحالي، تقدم أقوى شبكة VPN في السوق اشتراكًا مجانيًا لمدة 6 أشهر! مثالي لأجهزة iPhone وMac وiPad.

على Apple Watch، يتم عرض حمل التدريب على شكل منحنى ملون. تمثل كل نقطة حملك التدريبي لهذا اليوم. بجانبه سنجد خطًا أبيضًا يمثل حمل التدريب للشهر السابق.

اعتمادًا على موقع النقطة بالنسبة للمنحنى الأبيض، سيتم بعد ذلك تحديد حمل التدريب:

أقل بكثير من: -51% وأقل
أدناه: بين -21% و-50%
مستقر: بين -20% و+20%
أعلاه: بين +21% و+50%
أعلى بكثير: +51% وأكثر

مع هذه الإشارة، لديك الحرية في معرفة ما إذا كان بإمكانك التدرب بشكل أكبر للتقدم، أو إذا كنت في منطقة جيدة أو إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة ويجب أن تتعامل معه ببطء أكبر.

لتقييم حمل تمرين معين، تشير العلامة التجارية الأمريكية إلى أنها تستخدم عدة معايير. بالإضافة إلى مدة التمرين، تقوم Apple أيضًا بتعيين تصنيف للجهد المبذول (RPE) لكل تمرين.

تمت إضافة RPE تلقائيًا إلى كل نشاط // المصدر: Geoffroy Husson – Frandroid

هذه نتيجة من 1 إلى 10 والتي ستحكم تلقائيًا على الجهد الذي يتم قياسه بناءً على عدة معايير:

عمر ؛
مقاس ؛
وزن ؛
التوطين ;
معدل ضربات القلب.
ارتفاع.

Apple Watch Ultra 2 // المصدر: Chloé Pertuis – Frandroid

بشكل ملموس، من المفترض أن تعكس النتيجة جهد المستخدم في نهاية الجلسة:

1 أو 2 أو 3: سهل، "ليس بالأمر الصعب، كان بإمكاني الاستمرار لفترة طويلة» ;
4 أو 5 أو 6: معتدل، “فعالة ولكنها ممتعة، كان بإمكاني الاستمرار لفترة من الوقت» ;
7 أو 8: صعب "صعبة ومؤلمة، لم أستطع الاستمرار لفترة طويلة» ;
9 أو 10 : الحد الأقصى، «مؤلمة للغاية، واجهت صعوبة في الانتهاء».

ستقوم Apple Watch تلقائيًا بتحديد RPE بعد كل جلسة بناءً على عدة معايير لرياضات التحمل. ومع ذلك، لا يزال من الممكن تعديل درجة RPE لجلستك، أو الإشارة إليها يدويًا للتدريبات التي لا تقدمها تلقائيًا.

أهمية قياس الجهد المدرك (RPE)

يعد قياس الجهد المدرك المعيار الأكثر أهمية لتحديد حمل التدريب على Apple Watch. يجب أن يقال أن حمل التدريب يعتمد بشكل أساسي على معيارين: مدة الجلسة وRPE.

يمكن تعديل RPE يدويًا // المصدر: Geoffroy Husson – Frandroid

في الواقع، من خلال تغيير RPE كما تم حسابه بواسطة Apple Watch، يمكن أن يغير حمل التدريب لهذا اليوم بشكل كبير.

بشكل عام، يرتبط RPE كما توقعه watchOS 11 جيدًا بالجهد الملحوظ في رياضات التحمل. لذلك، سنقوم ببساطة بتعديله لأعلى في حالة وجود جلسة صعبة بشكل خاص، بالنسبة للعناصر التي لا يمكن قياسها بواسطة الساعة، مثل الأوجاع أو التوتر.

يمكن تعديل RPE يدويًا // المصدر: Apple

من ناحية أخرى، بالنسبة للرياضات التي لا يتم فيها حساب RPE تلقائيًا، سيكون من الضروري الاعتماد على شعورها حتى يتم تحليل حمل التدريب بشكل صحيح.

حمل التدريب الذي يجب معايرته

نظام الحمل التدريبي من Apple لا يعطي أي قيمة مطلقة، على عكس ما تقدمه Garmin أو Coros أو Suunto أو Polar أو Strava.

يظهر هنا حمل التدريب كنسبة مئوية فقط مقارنة بالأيام الـ 28 السابقة.

حمل التدريب على Apple Watch Series 10 // المصدر: Robin Wycke – Frandroid

منطقيًا، هذا يعني أنه سيتعين عليك الانتظار لمدة 28 يومًا قبل أن يصبح حمل التدريب قابلاً للاستخدام فعليًا على Apple Watch. خلال هذه الأيام الـ 28، سيكون لديك بالفعل منحنى التدريب، ولكن ليس لديك فكرة عن التقدم مقارنة بالفترة السابقة.