توفر ساعات وأساور Google وFitbit الآن درجتين للياقة البدنية اليومية ومعدل ضربات القلب. ولكن ماذا تتوافق؟ نحن نقوم بتقييمها لفهمها بشكل أفضل.
محجوز منذ فترة طويلة للمشتركين في عرض Fitbit Premium أو درجة الكفاءة اليومية - أودرجة الاستعداد اليومية، باللغة الإنجليزية - هوأصبح الآن مدمجًا محليًا ودون أي تكلفة إضافية في التطبيق.
ولكن ما الذي تتوافق معه هذه النتيجة وكيف يمكنك فهمها بشكل أفضل لتحسين نمط حياتك؟ وهذا ما سنراه في هذا الملف الخاص بـ Daily Fitness Score وHeart Load المدمجين في ساعات Google وFitbit. تذكر أن علامة Fitbit التجارية مملوكة لشركة Google بعد شراء الشركة في عام 2019. ومع ذلك، يواصل العملاق الأمريكي تقديم المنتجات تحت كلا العلامتين التجاريتين.
درجة اللياقة البدنية اليومية التي تقيم تعافيك
إن درجة الكفاءة اليومية قريبة في جوانب معينة مما يمكن أن تقدمه الشركات المصنعة الأخرى مثل Oura (درجة الاستعداد)، سامسونج (درجة الطاقة) أو جارمين (بطارية الجسم).
هنا، هي النتيجة الإجمالية التي ستأخذ في الاعتبار العديد من البيانات المادية للإشارة، كل صباح، إلى ما إذا كانت ليلتك قد سمحت لك بالتعافي بشكل كافٍ.
تتوافق النتيجة مع تقييم يمكن أن يتراوح من 1 إلى 100 مع وصف قصير حسب النتيجة:
- النتيجة من 1 إلى 29: كفاءة منخفضة
- النتيجة من 30 إلى 64: الكفاءة المتوسطة
- النتيجة من 65 إلى 100: كفاءة عالية
ومن الناحية المنطقية، كلما ارتفعت النتيجة، كلما كان ذلك يعني أن نومك كان منعشًا وأنك تعافت بما يكفي لممارسة الرياضة خلال النهار. على سبيل المثال، تقول Google أن القدرة العالية تعني أن "يمكنك الاستفادة الكاملة منه من خلال التدريب المكثف". ومن ناحية أخرى، مع الحكم على الكفاءة "ضعيف "،سيكون من الضروري"إعطاء الأولوية للتعافي».
علاوة على ذلك، على عكس نتيجة بطارية الجسم من Garmin، لا تتغير نتيجة اللياقة البدنية اليومية لـ Fitbit خلال اليوم. هذه هي النتيجة التي تعطى في الصباح وستبقى كما هي حتى صباح اليوم التالي.
البيانات التي تؤخذ في الاعتبار من خلال درجة الكفاءة اليومية
وبطبيعة الحال، فإن نتيجة اللياقة البدنية اليومية من Fitbit ليست مقياسًا فسيولوجيًا في حد ذاتها. ومن ناحية أخرى، لتحديد هذه النتيجة، سيعتمد التطبيق على ثلاث بيانات تم قياسها أثناء الليل:
- ينام
- يستريح معدل ضربات القلب
- تقلب معدل ضربات القلب
تتم مقارنة هذه البيانات الثلاثة مع الليالي المعتادة، حيث تعكس النتيجة طاقتك الشخصية في هذا اليوم مقارنة بيوم عادي. ولذلك، سوف تحتاج إلى ارتداء الساعة أو السوار لمدة سبعة أيام على الأقل قبل الاستفادة من التحليل على شكل نقاط.
ينام
المعيار الأول لنقاط اللياقة اليومية هو بالطبع النوم، لأنه سيكون له التأثير الأكبر على التعافي.
ولا يتعلق الأمر هنا بتحليل مراحل النوم المختلفة، بل ببساطة وقت النوم خلال الليلة الماضية مقارنة بوقت النوم المعتاد خلال الأسبوعين الماضيين. وبالتالي، سيقوم تطبيق Fitbit بتحليل وقت النوم وإجمالي وقت النوم ووقت الاستيقاظ.
يستريح معدل ضربات القلب
المعيار الثاني الذي يؤخذ في الاعتبار هومعدل ضربات القلبفي حالة الراحة، أو FCR. كلما انخفض هذا الرقم، كلما كان ذلك يعني أنك تعافيت بشكل جيد، لأن قلبك سيحتاج إلى العمل بشكل أقل أثناء الليل لإرسال الدم إلى جميع عضلاتك.
لذلك، إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة أقل من المعتاد، فإن Fitbit تعتبر أنك قد تعافيت بما فيه الكفاية، مما سيؤثر بشكل إيجابي على درجة لياقتك اليومية.
تقلب معدل ضربات القلب
المعيار الأخير الذي أخذته فيتبيت بعين الاعتبار هوتقلب معدل ضربات القلب، أو HRV. هذا هو متوسط المسافة بين دقات القلب. أولاً، يجب أن يظل معدل ضربات القلب هذا في مستوى مماثل للحجم المعتاد.
بعد ذلك، يعكس معدل ضربات القلب الأعلى قليلاً عن المعتاد بشكل عام انتشار الجهاز العصبي الودي في الجسم (وبالتالي أنك تشعر بالاسترخاء). من ناحية أخرى، يمكن أن يعكس انخفاض معدل ضربات القلب عن المعتاد سيطرة الجهاز العصبي السمبتاوي (وبالتالي تخفيف التوتر في الجسم).
مؤشر حمل القلب الجديد من فيتبيت
في البداية، قام Fitbit أيضًا بدمج بيانات النشاط من اليوم السابق في نتيجة اللياقة البدنية اليومية. ومع ذلك، مع إصلاح هذه النتيجة، قررت جوجل إنشاء مؤشر ثانٍ: الحمل القلبي.
سيسمح لك ذلك، في لمحة سريعة، بمعرفة حالتك الحالية مقارنة بالأسابيع الماضية:
- تدريب ناقص
- خطر نقص التدريب
- صيانة
- تحسين
- الإفراط في التدريب
من الناحية المثالية، لتحسين لياقتك القلبية، من المناسب أن تحافظ على الأقل على لياقتك البدنية، وأن تتحسن بشكل مثالي. في الواقع، الإفراط في التدريب يمكن أن يؤدي إلى الإصابة، وعدم التدريب يسبب لك فقدان قدرة القلب. تتم الإشارة أيضًا إلى حمل القلب المثالي كمنطقة لاستهدافها على رسم بياني يتم تحديثه يوميًا في تطبيق Fitbit.
هنا مرة أخرى، يتم أخذ عدة معايير في الاعتبار لتحديد هذه النتيجة: الحمل المستهدف المخصص، معدل ضربات القلب أثناء النشاط، العمر أو معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
تحميل الهدف المخصص
هذا هو هدف اللياقة البدنية للمستخدم. في الواقع، كل شخص لديه أهداف حمل تدريب مختلفة. لذلك، لتقييم مستوى حمل تدريب القلب لدى شخص ما، لا تزال بحاجة إلى معرفة أهدافه.
وللقيام بذلك، يقدم لك تطبيق Fitbit خيارين: تحسين مستوى القلب أو الحفاظ على مستوى القلب.
معدل ضربات القلب أثناء النشاط
لتقدير شدة التمرين، ستقوم أجهزة Fitbit بتحليل معدل ضربات القلب أثناء هذا التمرين. كلما بقي معدل ضربات القلب مرتفعًا لفترة أطول، زادت درجة حمل القلب لديك في ذلك اليوم.
للذهاب أبعد من ذلك
ساعة رياضية، حزام لتمارين القلب، سوار للذراع... كيفية قياس معدل ضربات القلب بدقة أثناء ممارسة الرياضة
النشاط خلال النهار
بالإضافة إلى التدريب الرياضي، ستأخذ أجهزة Fitbit وGoogle أيضًا في الاعتبار نشاطك المعتاد خلال اليوم. ولذلك يمكن أن يشمل أيضًا السفر سيرًا على الأقدام أو بالدراجة، دون غرض رياضي.
هل يجب علي أن أدفع مقابل درجة الكفاءة اليومية؟
تم افتتاحه في عام 2021، وكانت درجة الكفاءة اليومية حتى الآنمحجوز للمستخدمين المشتركين في Fitbit Premium.
للاستفادة منه، كان عليك الحصول على اشتراك بقيمة 8.99 يورو شهريًا أو 79.99 يورو سنويًا. من المؤكد أنه يتم تقديم اشتراك Fitbit Premium لمدة ستة أشهر مع كل منتج من منتجات Fitbit أو ساعة Google Pixel، ولكن بعد هذه الفترة، يتعين عليك حتماً الخروج.
ومع ذلك، مع الإصلاح الشامل لنقاط اللياقة البدنية، في أغسطس 2024، قررت شركة Fitbit القيام بذلكتوفير حرية الوصول إلى هذه النتيجة. ولذلك لم يعد من الضروري أن تدفع لاستشارتها.
ساعات وأساور Google وFitbit المتوافقة مع Daily Fitness Score
سيتم إطلاق تطبيق Daily Fitness Score الجديد من Fitbit مع Google Pixel Watch 3 وGoogle Pixel Watch 3 XL في أغسطس 2024.
وبعد ذلك، في سبتمبر 2024، قررت الشركة المصنعة توسيع نطاقه ليشمل معظم الساعات والأساور المتصلة بها:
- جوجل بيكسل واتش 3
- جوجل بيكسل واتش 3 XL
- جوجل بيكسل واتش 2
- ساعة جوجل بيكسل
- فيتبيت سينس 2
- فيتبيت سينس
- فيتبيت فيرسا 4
- فيتبيت فيرسا 3
- فيتبيت تشارج 6
- فيتبيت تشارج 5
- فيتبيت إلهام 3
- فيتبيت إلهام 2
- فيتبيت لوكس
فيتبيت
