توفر الساعات المتصلة الحديثة أكثر بكثير من مجرد عداد خطوات بسيط. يمكنهم الآن قياس معدل ضربات القلب، ولكن أيضًا قياس VO2max وSpO2 وHRV وحتى تخطيط القلب أو ضغط الدم. نشرح لك كل شيء.
يبدو بعيدًا الوقت الذي كان فيه بناةالساعاتوآخرونالأساور المتصلةعرضت فقط عدادات خطوات بسيطة متصلة بالمعصم. تقدم الشركات المصنعة الآن عددًا كبيرًا من أجهزة الاستشعار وتقوم بجمع أو تحليل الكثير من البيانات حول صحتك. حتى أبعد من ذلكساعات رياضيةمعتتبع GPS أو GNSS، حتى الطرازات التي يسهل الوصول إليها تتضمن الآن جهازًا لمراقبة معدل ضربات القلب. في معظم الساعات الراقية، نجد أحيانًا مخططًا كهربائيًا للقلب أو قياس ضغط الدم. في بعض الأحيان، يمكن أن يكون لدينا قياسات قد تبدو أكثر تعقيدًا مثل SpO2 أو HRV أو VO2max.
ولكن ماذا تعني كل هذه البيانات؟ ما الذي يقيسونه وكيف يمكن للمستخدمين استخدامه لتحسين صحتهم وربما أدائهم الرياضي؟ وهذا ما سنراه في هذا الملف.
شروحات بالفيديو
تم حظر هذا المحتوى لأنك لم تقبل ملفات تعريف الارتباط وأجهزة التتبع الأخرى. يتم توفير هذا المحتوى من قبل موقع يوتيوب.
لتتمكن من مشاهدته، يجب عليك قبول الاستخدام الذي يقوم به موقع YouTube لبياناتك والذي يمكن استخدامه للأغراض التالية: السماح لك بمشاهدة المحتوى ومشاركته مع وسائل التواصل الاجتماعي، وتعزيز تطوير وتحسين المنتجات من Humanoid وملحقاتها. الشركاء، عرض إعلانات مخصصة لك بناءً على ملفك الشخصي ونشاطك، وتحديد ملف تعريف إعلاني مخصص، وقياس أداء الإعلانات والمحتوى على هذا الموقع وقياس جمهور هذا الموقع(يتعلم أكثر)
بالنقر على "أوافق على الكل"، فإنك توافق على الأغراض المذكورة أعلاه لجميع ملفات تعريف الارتباط وأدوات التتبع الأخرى التي يضعها Humanoid وشركائها.
يمكنك سحب موافقتك في أي وقت. لمزيد من المعلومات، ندعوك لقراءة موقعناسياسة ملفات تعريف الارتباط.
قياس معدل ضربات القلب
معدل ضربات القلب هو البيانات الرئيسية التي يتم قياسها بواسطة الساعات والأساور المتصلة. في معظم الأحيان، يتم إجراء هذا القياس باستخدام أداة بسيطة إلى حد ما، وهي جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. إنه في الواقع جهاز استشعار متصل بالجزء الخلفي من الساعة أو السوار، والذي سيستخدم مبدأ يحمل اسمًا معقدًا على أقل تقدير، وهو التصوير الضوئي.
بشكل ملموس، جهاز مراقبة معدل ضربات القلب له هدفان: إرسال ضوء أخضر نابض، وقياس كمية الضوء المنعكس. هذا هو التصوير الضوئي. كلما زاد انعكاس الضوء الأخضر، كلما زاد تدفق الدم لديك، وبالتالي ينبض قلبك بمعدل أعلى. إذا كانت نبضات قلبك متباعدة، فسيكون تدفق الدم لديك أقل وسيمتص الجلد الضوء الأخضر بشكل أكبر. وهذا هو السبب في أن أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب في الساعات والأساور ترسل الضوء بمعدل مرتفع للغاية، لمعرفة التغيرات في تدفق الدم وبالتالي تكون قادرة على إعطاء قياس أقرب ما يمكن إلى معدل ضربات القلب الفعلي.
ما هو معدل ضربات القلب؟
كما هو الحال مع قياس نبضك، سيعطيك جهاز مراقبة معدل ضربات القلب قياسًا لمعدل ضربات قلبك بعدد النبضات في الدقيقة. يقدر معدل ضربات القلب أثناء الراحة للشخص السليم بشكل عام بين 50 و80 نبضة في الدقيقة. ومع ذلك، في النشاط، ستزيد الوتيرة بالضرورة. وفي هذا السياق تكون الساعات والأساور المتصلة مفيدة للغاية، خاصة بالنسبة للأشخاص الأكثر رياضية.
في الواقع، يقدم المصنعون أحيانًا مراقبة مستمرة لمعدل ضربات القلب، أو حتى تتبعًا أكثر دقة طوال جلسة التدريب. يكفي مقارنة هذه البيانات بعناصر أخرى مثل الارتفاع أو سرعة المشي. قبل كل شيء، يعد معدل ضربات القلب مؤشرًا ممتازًا ليس فقط لمستوى صحة الفرد، ولكن أيضًا لأدائه الرياضي.
في كثير من الأحيان، يكون الهدف من تمرين القلب مثل الجري أو ركوب الدراجات هو تغيير منطقة معدل ضربات القلب على وجه التحديد، بين شدة الضوء أو الشدة المعتدلة أو الشدة القوية، على سبيل المثال في التدريب المتقطع. يتوافق معدل ضربات القلب الاحتياطي مع معدل ضربات القلب المثالي الذي يجب أن تظل ثابتًا عليه أثناء التمرين لتحقيق كفاءة جيدة.
لاحظ أن الهدف من التدريب الرياضي ليس تغيير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - والذي يظل ثابتًا - ولكن تقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة. يكفي لإعطائك مساحة أكبر للمناورة أثناء جهودك.
واستنادًا إلى معدل ضربات القلب الذي تم قياسه بالفعل بواسطة أجهزة الاستشعار المختلفة، ستكون بعض الساعات قادرة على قياس التباين في معدل ضربات القلب هذا، والذي غالبًا ما يتم اختصاره بـ HRV (أو HRV، لـتقلب معدل ضربات القلب، باللغة الإنجليزية).
يتوافق هذا التباين، المُقاس بالميلي ثانية (ms)، مع التباين في متوسط الفرق بين نبضتي قلب. وبشكل ملموس، هذا هو الفرق الذي ستتمكن الساعة من إدراكه بين دقاتك المختلفة خلال اليوم. لذا، إذا كان معدل ضربات قلبك 60 نبضة في الدقيقة، فهذا يعني أن قلبك ينبض، في المتوسط، كل ثانية. ومع ذلك، هذا لا يعكس صحة قلبك بشكل عام. سوف يقوم HRV بقياس الفرق بين هذه النبضات المختلفة. على سبيل المثال، في نفس الدقيقة عند 60 نبضة في الدقيقة، يمكن أن يكون لديك تأخير قدره 1109 مللي ثانية بين دقتين، و985 مللي ثانية بين دقتين أخريين. تقلب معدل ضربات القلب هو 1109-985 = 124 مللي ثانية.
ما هي استخدامات الهريفي؟
تم العثور على قياس تقلب معدل ضربات القلب بشكل أساسي علىساعات رياضية، مثل نماذجغارمين، لالقطبية، أو منجوقات. ومع ذلك، فإن الساعات المتصلة الأكثر كلاسيكية، مثل موديلاتفيتبيتأوساعة أبليقترح أيضًا هذا القياس، والذي يتم إجراؤه عادةً في الليل أثناء الراحة.
كن حذرًا، فتقلب معدل ضربات القلب وحده ليس له أهمية كبيرة. والأهم من هذا التباين، هو أن تباينه على المدى الطويل هو الذي سيكون مثيرًا للدراسة.
في Garmin على سبيل المثال، لا يتم تحديد تقلب معدل ضربات القلب إلا بعد ثلاثة أسابيع من الاستخدام، وهو الوقت المناسب للساعة لتحليل إيقاعك واتجاهك.طبيعي» بهذه القيمة. علاوة على ذلك، فإن الشركة المصنعة الأمريكية تقدم "خط الأساس» بين قيمتين مرجعيتين والقيم المعطاة لكل يوم هي في الواقع متوسط الأيام السبعة السابقة. من الناحية المثالية، يجب ألا يتحرك معدل ضربات القلب لديك فجأة ويبقى ضمن هذا الخط الأساسي.
يمكن أن يكون التقلب غير المتوازن في معدل ضربات القلب — وبالتالي خارج خط الأساس — علامة على المرض. في المثال أعلاه على سبيل المثال، في نهاية شهر ديسمبر تقريبًا مرضت لمدة أسبوع. ومن بين الأعراض، انخفض تقلب معدل ضربات القلب بشكل كبير، نتيجة للزيادة الإجمالية في معدل ضربات القلب للتغلب على الفيروس.
وبالتالي فإن تقلب معدل ضربات القلب في حد ذاته لا يهم المستخدم كثيرًا. من ناحية أخرى، سيتم استخدام هذا القياس من خلال خوارزميات المراقبة المتصلة لحساب البيانات الأخرى مثل حالة التدريب أو مستوى التوتر لديك أو تعافيك أثناء الليل.
VO2max: الحد الأقصى لحجم الأكسجين الممتص
المزيد والمزيد، نرى من بين البيانات المختلفة التي يتم قياسها بواسطة الساعات والأساور المتصلة شيئًا معينًا«VO2max». وهذا هو الحال بشكل خاص في أحدث الإصدارات من Apple Watchساعة أبل إس إيوآخرونساعة ابل سيريس 6.
ومع ذلك، فإن شركة Apple ليست الشركة المصنعة الوحيدة التي تقدم هذا النوع من القياسات، نظرًا لأنها متوفرة علىساعة سامسونج جالاكسي 3، الساعة هواوي جي تي، الشياو مي باند 5وبالطبع على الساعات الرياضية.
ما هو VO2max الجيد؟
ويجب القول أن تسمية VO2max بالقياس يعد إساءة استخدام للغة، نظرًا لأن الساعات والأساور المتصلة لا تقيسه فعليًا، بل تحسبه ببساطة. لفهم ذلك، اشرح ببساطة أن VO2max يتوافق مع الحد الأقصى لحجم الأكسجين الذي يمكن أن تمتصه عضلاتك. وبعبارة أخرى، فهو بالتالي الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين، معبرًا عنه باللتر من الأكسجين في الدقيقة لكل كيلوغرام (لتر/دقيقة/كجم).
في الواقع، ومع ذلك، فإن العديد من الشركات المصنعة راضية عن تقديم نهج أكثر رسومية، مع قرص يعرض مستوى VO2max ومؤشر يشير إلى المستوى - منخفض، متوسط، مرتفع، وما إلى ذلك. يعتبر VO2Max الجيد بشكل عام حوالي 45 مل في الدقيقة لكل كيلوغرام للرجال و 35 مل في الدقيقة لكل كيلوغرام للنساء.
كيف يتم قياس VO2max؟
لقياس VO2max بدقة، تستخدم المعاهد الرياضية أنظمة المشي مع قناع لقياس تدفق الأكسجين الذي يستنشقه العداء بأعلى وتيرة له. ويكفي القول أن هذا النوع من القياس لا تدعمه الساعات والأساور الرياضية. ومن جانبهم، يقومون ببساطة بدمج البيانات المختلفة المسجلة، مثل معدل ضربات القلب أو العمر أو الوزن أو الجنس أو السرعة لاستخلاص معدل VO2max المحسوب، والذي سيكون بالتالي أقل دقة مما هو عليه في المختبر. للقيام بذلك، هناك طريقتان، تتطلب منك الجري بأسرع ما يمكن لمدة 12 دقيقة. بمجرد مرور هذه المدة، تقيس الساعات المسافة المقطوعة وتستنتج الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين باستخدام صيغتين:
- (22.35 × المسافة بالكيلومترات) – 11.288 = VO2max
- السرعة الهوائية القصوى × 3.5 = VO2max
نظرًا للغرض الأساسي منه - وهو قياس الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين - لا يمكن حساب VO2max في أي وقت. وبالتالي، غالبًا ما تكون البيانات متاحة فقط عندما تكون في وضع التدريب على ساعتك أو سوارك، حيث يجب أن يكون معدل ضربات قلبك مرتفعًا بشكل خاص.
بشكل ملموس، سيسمح لك VO2max بمعرفة أدائك من حيث القدرة على التحمل. كلما زاد VO2max، زادت كمية الأكسجين التي ستتمكن من استيعابها وقل تعبك بسرعة. كما هو الحال مع معدل ضربات القلب، فهو مؤشر يجب مراقبته أثناء التدريب من أجل تحسينه ليكون أكثر كفاءة.
SpO2، تشبع الأكسجين في الدم
على الرغم من أن اسم SpO2 قد يبدو قريبًا من اسم VO2max، إلا أنه جزء متميز جدًا من البيانات. في حين يتم تقدير VO2max فقط بواسطة الأجهزة، يتم قياس SpO2 بالفعل. هذا هو في الواقع تشبع الأكسجين النبضي في الدم، وهي بيانات ستمكن من قياس مستوى الأكسجين المنتشر في الدم وبالتالي اكتشاف نقص الأكسجين المحتمل.
مرة أخرى، يتوفر SpO2 على ساعات Apple، ولكن هذا القياس موجود أيضًا في معظم الساعات المتوفرة في السوق والتي تحتوي على أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب. لإجراء هذا القياس، تستخدم هذه الساعات مبدأً قريبًا من مبدأ مقياس التأكسج الطبي، وهو غطاء صغير تضع فيه إصبعك والذي، بفضل الضوء النبضي، سيكون قادرًا على قياس الضوء المنعكس والضوء الممتص اعتمادًا على مستوى الأكسجين في الدم. وفي الساعات والأساور المتصلة، يتم نقل نفس النظام هذه المرة إلى المعصم. لاحظ أن لدينا هنا نظامًا مشابهًا تمامًا لنظام معدل ضربات القلب. لكن هذه المرة الضوء أحمر وليس أخضر.
ما هو المستوى الطبيعي للأكسجين في الدم؟
وبما أن دور الدم هو نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، فإن التشبع الطبيعي يعتبر من 95 إلى 100٪. أقل من 95%، يمكننا أن نبدأ بالقلق بشأن نقص الأوكسجين. بشكل عام، يجب أن يكون هذا القياس مرتبطًا بـ VO2max، نظرًا لأن انخفاض حجم الأكسجين المستوعب يمكن أن يفسر انخفاض مستوى الأكسجين في الدم.
على وجه التحديد، يمكن أن يكون قياس SpO2 أمرًا مثيرًا للاهتمام للرياضيين على المرتفعات، أو للأشخاص الذين يعانون من صعوبات في التنفس. وفي سياق كوفيد-19، اكتشف أن من أعراض الفيروس انخفاض مستوى الأكسجين في الدم.
ضغط الدم لقياس ضغط الدم
توفر بعض الساعات قياسات لضغط الدم — أو ضغط الدم. ومع ذلك، في هذه اللعبة الصغيرة، جميع النماذج بعيدة عن أن تكون متساوية.
على سبيل المثال، إذا أشارت شركة سامسونج إلى أنها توفر وظيفة قياس ضغط الدم على جهازهاجالاكسي ووتش 4وآخرونجالاكسي ووتش 5، هذه الوظيفة ليست كذلكيتم تقديمه فقط إذا كان لديك هاتف ذكي من سامسونج، لأنه سيتطلب تثبيت تطبيق Samsung Health Monitor على هاتفك الذكي، المتوفر فقط على Galaxy Store. علاوة على ذلك، لا يمكن قياس ضغط الدم باستخدام الساعة المتصلة فقط. ستحتاج إلى معايرة الساعة باستخدام جهاز قياس ضغط الدم التقليدي المزود بكفة قابلة للنفخ. بعد القياسات الثلاثة الأولى، يمكنك بعد ذلك إخبار الساعة عن مستوى ضغط دمك ويمكنها بعد ذلك الاهتمام بأخذ القياس من تلقاء نفسها الآن بعد معايرته.
وفي المقابل، طورت شركة هواوي ساعة تسمح بقياس ضغط الدم بشكل مستقل بواسطتهاساعة هواوي د. يتضمن هذا في الواقع سوارًا قابلاً للنفخ يمكنه قياس ضغط دمك.
ما هو ضغط الدم؟
يعد ضغط الدم من البيانات الطبية وهو أحد العناصر التي يراقبها الأطباء بانتظام. يتم قياسه باستخدام قيمتين مع الحد الأقصى (الضغط الانقباضي) والحد الأدنى (الضغط الانبساطي)، معبراً عنه بالملليمتر الزئبقي — للتعبير عن الضغط. القيمة الأولى تتوافق مع ضغط الدم عندما ينقبض القلب، والثانية عندما يرتاح لملء المضخة.
أعلى خطر يمكن قياسه بواسطة ساعة قياس ضغط الدم هو ارتفاع ضغط الدم بقيم أعلى من 140/90. يعتبر ضغط الدم الطبيعي بشكل عام أقل من 120/80. سيتسم ضغط الدم المنخفض جدًا - أو انخفاض ضغط الدم - بقيم أقل من 90/60.
ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يكون علامة على العديد من المشاكل الصحية مثل مشاكل الكلى، والإفراط في استهلاك الملح أو لويحات الدهون في الشرايين.
مخطط كهربية القلب، لتصور نبضات قلبك
أحد أحدث الميزات الجديدة التي تم تقديمها في السنوات الأخيرة على بعض الساعات المتصلة هو مخطط كهربية القلب (ECG). إنها في الواقع بيانات أكثر دقة من معدل ضربات القلب البسيط، لأنها تصور رسومي للإشارات الكهربائية للقلب، على شكل منحنى.
لن نجد هذا القياس إلا على عدد قليل من الأجهزة. ويجب القول أنه على عكس جهاز مراقبة معدل ضربات القلب، فإن مخطط كهربية القلب هو جهاز طبي. لكي تتمكن الشركات المصنعة من تقديم هذه الخدمة لمستخدميها، يجب عليها أن تحصل على ساعاتها المتصلة المعتمدة من قبل السلطات الصحية، سواء إدارة الغذاء والدواء في الولايات المتحدة أو المفوضية الأوروبية في فرنسا. لقد كان هذا هو الحال مع شركة أبل منذ ذلك الحينساعة ابل سيريس 4، ولكن أيضًا من Withings معسكانووتشأو من سامسونج معجالاكسي ووتش 5. ومع ذلك، ليست جميع البلدان في نفس القارب وقد تكون وظيفة تخطيط القلب لساعات معينة متاحة فقط في بلدان معينة حتى تتحقق السلطات الصحية من صحة هذه الوظائف.
بشكل ملموس، لتوفير مخطط كهربية القلب، سترسل الساعات المتصلة إشارة كهربائية ضعيفة إلى جسم المستخدم والتي ستمر من المعصم حيث يتم ربط الساعة بالذراع المعاكس. لذلك من الضروري أن يلمس المستخدمون مكانًا معينًا على الساعة – على سبيل المثال التاج الموجود في Apple Watch – بيدهم الأخرى وينتظروا حوالي ثلاثين ثانية.
ماذا يعني مخطط كهربية القلب الخاص بي؟
ستتمكن بعد ذلك من اكتشاف منحنى الإشارة الكهربائية لقلبك المتوافق مع نشاطه. الفائدة الرئيسية من مخطط كهربية القلب، وخاصة في الاستخدام العام، هي الكشف عن الرجفان الأذيني المحتمل. بمعنى آخر، سيسمح لك مخطط كهربية القلب (ECG) بمعرفة ما إذا كان قلبك قد أخطأ نبضة واحدة أو أكثر، أو ما إذا كان ينبض ببطء شديد، أو بسرعة كبيرة جدًا، أو بشكل غير منتظم.
على عكس البيانات الأخرى التي تستجيب بشكل أساسي للاستخدام الرياضي، فإن مخطط كهربية القلب يعد جهازًا صحيًا حقيقيًا. وبالتالي سيسمح لك بإخطار طبيبك في حالة وجود مشكلة في القلب حتى تتمكن من استشارة الطبيب والحصول على العلاج الطبي. ومع ذلك، نظرًا لأن تخطيط القلب يتطلب منك وضع يدك على ساعتك، فلا يمكن تفعيل الوظيفة بشكل دائم أو عشوائي. ولذلك فإن الأمر متروك للمستخدم لاستخدام الوظيفة بانتظام لاكتشاف عدم انتظام ضربات القلب المحتمل.
نراكم كل يوم أربعاء على Twitch، من الساعة 5 مساءً حتى الساعة 7 مساءً، للمتابعة المباشرةالعرض Survoltésمن إنتاج فراندرويد. سيارة كهربائية، دراجة كهربائية، نصيحة الخبراء، ألعاب أو شهادات، هناك شيء للجميع!
