يتم تقديم قياس بطارية الجسم لعدة سنوات على ساعات Garmin، وليس من الأسهل فهمه. نحن نقوم بتقييم استخدامه والمعايير المختلفة للبقاء في حالة جيدة طوال اليوم.
الساعات جارمينمليئة بالميزات والقياسات والمقاييس والمصطلحات الهمجية إلى حد ما التي من المفترض أن تعرض حالة لياقتك البدنية بطريقة بسيطة وواضحة. بعد مناقشة الوظيفةبيسبروووضع تتبع نظام تحديد المواقعساتيك- يُسمى أيضًا التحديد التلقائي - سنتعامل الآن مع إحدى القيم الأكثر تواجدًا في جميع ساعات Garmin: بطارية الجسم.
للذهاب أبعد من ذلك
ساعات Garmin المتصلة: ما هو طراز الساعة الذكية الذي يجب اختياره في عام 2024؟
ما الهدف من هذه القيمة، وهل يمكن الاعتماد عليها، وهل يمكن تحسينها، وكيف يمكن استخدامها؟ وهذا ما سنراه في هذا الملف الكامل عن وظيفة بطارية الجسمالساعات المتصلةغارمين.
إذا كان لديكساعة رياضيةGarmin، ربما تكون قد شاهدت بالفعل هذا المؤشر الصغير في الجدول الزمني للبيانات، الشهير "بطارية الجسم"، والتي يمكن ترجمتها على أنها"البطارية المادية" أو "بطارية الجسم". إنه في الواقع مقياس يتراوح من 100 إلى 0، تم تطويره بالشراكة مع Firstbeat Analytics ومن المفترض أن يقوم بتقدير احتياطي الطاقة لديك لبقية اليوم.
ومن المنطقي أن يكون جهاز مراقبة الطاقة هذا في أعلى قيمة له عند الاستيقاظ وينخفض شيئًا فشيئًا على مدار اليوم. تتمثل الفكرة في التأكد من عدم إفراغ مقياسك تمامًا عن طريق خفض درجاتك إلى 0، وبنفس الطريقة، النوم بما يكفي للتعافي والاقتراب من القيمة 100 عندما تستيقظ بعد ليلة نوم جيدة.
من الواضح أنه نظرًا لأنها في الواقع عبارة عن نتيجة يتم عرضها كنسبة مئوية، فلا يمكن لبطارية الجسم أن تقل عن 0 ولا يمكن أن ترتفع فوق 100. هذه هي القيم الدنيا والقصوى لبطارية الجسم. علاوة على ذلك، حتى بعد يوم مرهق بشكل خاص، من المستحيل خفض النتيجة إلى أقل من 5.
النظام الذي تستخدمه Garmin هنا يذكرنا في النهاية بتلك التي قد نعرفها من العلامات التجارية الأخرى للساعات المتصلة، مثل Fitbit، معدرجة الكفاءة اليومية(الاستعداد اليومي). ومع ذلك، على عكس نتيجة Fitbit، تتطور نتيجة Garmin على مدار اليوم اعتمادًا على نشاطك والضغط الذي تتعرض له كل يوم. ولذلك فهي ليست قيمة ثابتة، ولكنها نتيجة مصممة لدعمك طوال اليوم.
كيفية تنشيط بطارية الجسم لساعة Garmin؟
لتقييم مستوى بطارية جسمك، تحتاج ساعة Garmin إلى التعرف عليك أولاً. ولذلك يحتاج إلى إجراء عدة قياسات، على مدى عدة أيام، من أجل معرفة حالتك الافتراضية، سواء من حيث جودة النوم وكذلك التوتر أو النشاط أو تقلب معدل ضربات القلب.
لتقييم ما إذا كان اليوم متعبًا أو ما إذا كان النوم أثناء الليل منشطًا بدرجة كافية، يجب ارتداء الساعة لعدة أسابيع قبل إعطائك تقديرًا أوليًا لبطارية جسمك. ولذلك، فهو قياس يتم إجراؤه تلقائيًا كل يوم وسيكون من المثير للاهتمام متابعته على المدى الطويل.
علاوة على ذلك، لقياس مستوى بطارية الجسم، تحتاج ساعة Garmin إلى الوصول الدائم إلى بياناتك الصحية. ولذلك يجب علينا تمرير مقياس "معدل ضربات القلب المعصم» على ساعتك في «آلي» التأكد من قياس معدل ضربات القلب طوال النهار والليل، وليس فقط عند بدء ممارسة الرياضة.
وبعد بضعة أسابيع من ارتداء الساعة، ليلاً ونهارًا، ستتمكن بعد ذلك من الاعتماد على البيانات التي يشير إليها مستوى بطارية الجسم. لعرضها على الساعة، ما عليك سوى تمرير المخطط الزمني لأعلى أو لأسفل، ثم اكتشاف النتيجة مع زيادة الطاقة أثناء النوم الجيد ليلاً وانخفاضها خلال النهار. يمكنك أيضًا المضي قدمًا عن طريق تحديد الخيار "عرض البيانات» والذي يقدم نص تحليل قصير عن درجاتك في تلك اللحظة.
ويمكن الاطلاع على النتيجة مباشرة على تطبيق Garmin Connect على الهاتف الذكي في "زائد"، ثم في"إحصاءات صحية» وأخيرا في «بطارية الجسم". ستتمكن من العثور على منحنى الطاقة لهذا اليوم بالإضافة إلى النتيجة والتحليل والعوامل التي أثرت على هذه النتيجة. على جهاز الكمبيوتر، يكون مستوى بطارية الجسم هذه المرة في "الإحصائيات الصحية"، في العمود الأيسر، ثم في"بطارية الجسم».
ما هو HRV على Garmin؟
قبل المضي قدمًا في المعايير التي تأخذها Garmin في الاعتبار لتقييم بطارية الجسم، من المناسب تقييم أحد القياسات الرئيسية التي يتم أخذها في الاعتبار: معدل ضربات القلب. وهو في الحقيقةتقلب معدل ضربات القلب، البيانات الفسيولوجية التي تم قياسها بواسطة أحدث ساعات Garmin والتي تتيح تقييم الإجهاد الجسدي أو العقلي للمستخدم.
بشكل ملموس، يقيس HRV الفرق بين دقات قلب بقيمة يتم التعبير عنها بالمللي ثانية مما يسمح لك بتقييم التوازن بين فرعي الجهاز العصبي اللاإرادي، والجهاز السمبتاوي والجهاز الودي. من الناحية المثالية، على مدى عدة أيام وليال متتالية، يجب أن يظل معدل ضربات القلب في نطاق مماثل، مع عدم تغير متوسط معدل ضربات القلب على مدى سبعة أيام كثيرًا بهذا الترتيب من حيث الحجم.
للذهاب أبعد من ذلك
SpO2، ECG، HRV، معدل ضربات القلب: كيف تعتني الساعات الذكية بقلبك
ومع ذلك، يمكن أن يزيد متوسط معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ في حالة حدوث زيادة حادة في النشاط البدني. كما يمكن أن تنخفض بشكل كبير في حالة التعرض لضغوط شديدة أو مرض، حتى نزلة برد بسيطة.
في حالة ساعات Garmin، فإن معدل ضربات القلب (HRV) هو الذي يُستخدم لتقييم مستوى ضغط المستخدم، ليس فقط على أساس يومي، ولكن أيضًا على المدى الطويل. كن حذرًا عند تقييم منطقة HRV الخاصة بك "طبيعي» قبل أن تتمكن من استخلاص أي استنتاجات، تحتاج ساعات Garmin إلى ارتدائها لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل “الحد الأدنى للمدة اللازمة لتقييم مرجعك الشخصي».
بطارية الجسم في ساعات Garmin كيف تعمل؟
تستخدم ساعات Garmin الذكية عدة عوامل لتقييم مستوى بطارية الجسم طوال اليوم. المعايير الرئيسية هي:
- جودة النوم
- النشاط البدني
- ضغط
- استراحة
ينام
ومن المنطقي أن التعافي، سواء كان نومًا هنيئًا أو قيلولة، يساعد على زيادة درجة بطارية الجسم. كلما ارتفعت درجة النوم - مع مدة طويلة ونسب جيدة من النوم العميق ونوم حركة العين السريعة - كلما ساعد هذا النوم على رفع مستوى بطارية جسمك.
وينطبق الشيء نفسه على فترات "اتفاقات إعادة الشراء» خلال النهار، أي الفترات التي تكون فيها، حتى لو كنت مستيقظًا، مرتاحًا بدرجة كافية بحيث لا تقلل من درجة بطارية الجسم.
النشاط
النشاط البدني والتدريب يقللان من مستوى بطارية الجسم. هذا أمر منطقي في نهاية المطاف، لأنه بعد التمرين، سيكون لديك بالضرورة طاقة أقل مما كانت عليه قبل ذلك. اعتمادًا على بيانات النشاط، وكثافة تدريبك ومدته، ستنخفض درجاتك بشكل جذري تقريبًا. على سبيل المثال، بعدنصف ماراثون باريس عام 2023، انخفضت درجتي بمقدار 25 نقطة في أقل من ساعتين. من ناحية أخرى، في تمرين أقل كثافة، ولكن على نفس المسافة، في بداية الشهر، انخفضت نتيجتي بمقدار 21 نقطة فقط في ساعتين و15 دقيقة.
خارج التدريبات، هناك نشاط بسيط - مثل المشي لأداء المهمات - يؤثر أيضًا على نتيجة بطارية الجسم.
ضغط
وأخيرا، فإن المعلمة الأخيرة، وليس آخرها، هي الإجهاد. قياسًا بمعدل معدل ضربات القلب (HRV)، يكون للضغط النفسي تأثيرًا سلبيًا منطقيًا على مستوى بطارية الجسم. ويتم قياسه على نفس درجة الراحة، مع أربعة مستويات من التوتر: الراحة، والضغط المنخفض، والضغط المتوسط، والضغط العالي. إذا كانت الراحة تسمح لك بالحفاظ على احتياطي الطاقة لديك، فإن الضغط العالي سيؤدي منطقيًا إلى انخفاضه بسرعة ومتوسط الضغط بشكل أبطأ قليلاً. وكما يقول جارمين، "التوتر يستنزف بطاريتك، أما الراحة فتعيد شحنها».
في بلدهصفحة مخصصةفي Body Battery، تذكرنا شركة Garmin أيضًا بأن التوتر يمكن أن يكون له أصل سلبي (الخوف قبل المقابلة، أو الأعمال المنزلية أو فترة من العمل المكثف)، ولكنه يمكن أن يكون أيضًا إيجابيًا (الإثارة قبل مباراة كرة قدم، أو مناقشة ممتعة بين الأصدقاء، الخ.):
بغض النظر عن سبب شعورك بالتوتر والعواطف المصاحبة له، فإن التوتر له تأثير يستنزف مستويات الطاقة لديك، كما أن مستويات التوتر المرتفعة تستنزف مخزون الطاقة لديك بسرعة أكبر.
ما هو مستوى التوتر المناسب لـ Garmin؟
الإجهاد أمر لا مفر منه. وعلى الرغم من أنه يخفض مقياس طاقة بطارية الجسم طوال اليوم، إلا أنه ليس من السهل دائمًا تنظيمه.
بشكل ملموس، يصنف Garmin مستوى التوتر إلى أربعة مستويات:
- من 0 إلى 25: راحة
- من 25 إلى 50: ضغط منخفض
- من 50 إلى 75: إجهاد متوسط
- من 75 إلى 100: ضغط مرتفع
منطقيًا، كلما ارتفع مستوى التوتر لديك، انخفض مستوى بطارية الجسم بشكل أسرع. ومع ذلك، إذا كانت الراحة تسمح بإعادة شحن مقياس بطارية الجسم قليلاً، فإن أي ضغط أعلى من 25 يؤدي إلى انخفاضه بسرعة أكبر أو أقل، كما تشير Garmin على موقعها الإلكتروني:
| مستوى التوتر | 0 إلى 25 (الراحة) | 25 إلى 100 |
|---|---|---|
| بطارية الجسم | إعادة الشحن | إنفاق الطاقة |
| هيمنة الجهاز العصبي | السمبتاوي | ودي |
| عتبة معدل ضربات القلب النموذجية | أدنى | أرقى |
| VFC | أرقى | أدنى |
لذلك، إذا كان من المستحيل القضاء تماما على التوتر المتأصل في أي نشاط، فمن الأفضل تقليله، على سبيل المثال، تقليل شدته. بشكل ملموس، يتيح لك الضغط الأقل تقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة، وزيادة تقلب معدل ضربات القلب، وتقليل التعب على أساس يومي.
ما هي ساعات Garmin التي توفر بطارية الجسم؟
تعد وظيفة بطارية الجسم واحدة من أقدم الوظائف المتوفرة في ساعات Garmin، نظرًا لأنها كانت موجودة بالفعل في موديلات قديمة قدم ساعات GarminForerunner 235، تم إطلاقه في عام 2015. إذا كان النظام الذي تم تطويره باستخدام Firstbeat Analytics يعتمد بشكل خاص على تقلب معدل ضربات القلب (HRV)، فليس من الضروري أن تدعم الساعة "قانون VFC» للاستفادة منه. لذلك نجد وظيفة Body Battery في جميع نطاقات Garmin، مننمط الحياةلديهفي الهواء الطلق.
بطارية الجسم على ساعات Venu وVivoactive
تتوفر ميزة Body Battery في ساعات اللياقة البدنية Garmin Venu وVivoactive. أما بالنسبة لنماذج Vivoactive، فقد ظهرت الوظيفة على Vivoactive 4. أما بالنسبة لمجموعة Venu، فقد تم إطلاقها من خلال دمج Body Battery من الطراز الأول.
- جارمين فيفو أكتيف 4
- جارمين فيفو أكتيف 5
- جارمين فينو
- ميدان جارمين فينو
- جارمين فينو 2
- جارمين فينو سكوير 2
- جارمين فينو 2 بلس
- جارمين فينو 3
بطارية الجسم في ساعات Forerunner
بالنسبة لنماذج Forerunner للجري والترايثلون، تتوفر بطارية الجسم بدءًا من Forerunner 45 وForerunner 45s ويتم تقديمها عبر المجموعة بأكملها منذ ذلك الحين.
- جارمين فوررنر 45
- جارمين فوررنر 55
- جارمين فوررنر 165
- جارمين فوررنر 245
- جارمين فوررنر 255
- جارمين فوررنر 265
- جارمين فوررنر 745
- جارمين فوررنر 935
- جارمين فوررنر 945
- جارمين فوررنر 955
- جارمين فوررنر 965
بطارية الجسم في ساعات Instinct وEpix وFenix
بالنسبة لنماذج المغامرات والمسارات، وصلت وظيفة Body Battery مع Fénix 6 وInstinct. من الواضح أننا نجد أيضًا الوظيفة في الساعات المشتقة من طرازات Fenix وEpix مثل نطاقات MarQ أو Quatix أو Tactix.
- جارمين ايبكس (الجيل الثاني)
- جارمين ايبكس برو (الجيل الثاني)
- جارمن فينيكس 6
- جارمين فينيكس 6 برو
- جارمين فينيكس 7
- جارمين فينيكس 7 برو
- غريزة غارمين
- غارمين غريزة 2
- غارمين غريزة كروس
