في ساعات Garmin، تخبرك وظيفة PacePro في الوقت الفعلي بالوتيرة التي يجب عليك الحفاظ عليها أثناء السباق للوصول إلى هدفك. كيفية استخدامه؟ هل هذا مفيد حقا؟ لمن هذا الخيار؟ نشرح لك كل شيء.
ساعات جارمن الرياضيةمليئة بالميزات. من المؤكد أن عددها سوف يخيف المبتدئين، وإذا لم تكن جميعها مفيدة ومستخدمة بالضرورة، فإن وضع PacePro سوف يثير اهتمام أكثر من واحد. مدرب السرعة هذا لديه هدف واحد: مساعدتك على تحقيق هدفك.
جارمين بيس برو، ما هو؟
الفكرة وراء ميزة Garmin PacePro بسيطة: قم بالإشارة إلى مسار السباق الخاص بك والوقت المستهدف للساعة، ثم دعها تنصحك بشأن السرعة التي يجب الحفاظ عليها لكل جزء من السباق. ومن ثم فمن المفترض أن تكون استراتيجية الوتيرة المثالية هذهتساعدك على إنهاء السباق الخاص بك في الوقت المحددبفضل أإدارة وتيرة دقيقةطوال الجهد.
قبل أن نقدم لك تعليقاتنا حول هذه الوظيفة، إليك الساعات المتوافقة ونصائحنا لتكوين إستراتيجيات وتيرة Garmin PacePro واستخدامها بشكل صحيح.
وبينما نكتب هذا المقال، في بداية شهر مارس 2023، إليكم الساعات المتوافقة مع وظيفة PacePro:
- مارك جين 2؛
- D2 ماخ 1؛
- النسب Mk2 ;
- كواتيكس 6، كواتيكس 7؛
- تاكتيكس 7 ؛
- إندورو 2;
- ايبكس جين 2;
- فينيكس 6 وفينيكس 7;
- المتقدم 945,المتقدم 955وآخرونالمتقدم 965;
- المتقدم 745 ;
- المتقدم 245,المتقدم 255وآخرونالمتقدم 265;
- المتقدم 55.
يمكن للنماذج الأخرى التي لم تعد موجودة في كتالوج Garmin دمج وضع PacePro، مثل fēnix 6 وquatix 6.
التثبيت والمشورة
لشرح كيفية عمل هذا الوضع بشكل كامل، تابعنا خلال تنفيذ واستخدام استراتيجية PacePro - قبل السباق وأثناءه ولكن أيضًا بعده.
قبل السباق
يمكن إجراء العملية من الساعة أو من خلال تطبيق Garmin Connect للهاتف المحمول أو من خلالموقع الويب Garmin Connect. هذا الخيار الثالث أكثر متعة: عرض شاشة الكمبيوتر يسمح بإعداد أكثر راحة وعرض المشية.
تحتاج الساعة إلى قطعتين من البيانات لحساب استراتيجية PacePro وتقديمها لك:
- مسار أو مسافة عرقك؛
- هدف وقتك.
بعد استرداد مسار سباقك التالي واستيراده كمسار جديد في "التدريب والتخطيط"، يتوفر لك خياران للتبديل إلى وضع PacePro. الأول هو البقاء على صفحة المسار المذكور والنقر مباشرة على الزر "إنشاء استراتيجية PacePro» معروض في أسفل الصفحة. الخيار الثاني يتطلب منك الذهاب إلى "استراتيجيات بيس برو بيس» ثم حدد الطريق من القائمة.
جارمين كونكت موبايل
لاحظ أنه من الممكن هنا اختيار المسافة (5 كم، 10 كم، نصف الماراثون، الماراثون أو المسافة الشخصية) بدلاً من المسار المحدد. ولأغراض هذه المقالة ومن أجل الاستفادة من الدقة الأفضل، قمنا بإنشاء استراتيجية من الرحلة.
نحن هنا في وضع PacePro. يتم عرض المسار على اليمين وعلى اليسار حيث يجب عليك إدخال هدفك، إما بالسرعة المتوسطة (دقيقة/كم) أو في الوقت المناسب (ساعة:دقيقة:ث ثانية). على سبيل المثال، ندخل هدفًا قدره 4 ساعات و10 دقائق لسباقنا. يتم تحديث الوتيرة المقابلة تلقائيًا بواسطة Garmin.
كما ستفهم، فإن أهمية الوتيرة التي توفرها PacePro مرتبطة بدقة هدفك. افهم أنه في حالة السباق، فإن معرفة قدراتك أمر أساسي لاستخدام PacePro. عليك أن تعرف كيفية تقدير أدائك، وتحدي نفسك بما فيه الكفاية دون المبالغة في تقدير نفسك. القول أسهل من الفعل.
بعد ذلك تأتي مرحلة التكوين، وهي خطوة لا ينبغي إهمالها. ثلاثة بيانات تتطلب التعديل. يخبر الأول وضع PacePro بكيفية إنشاء الانقسامات، أي تقسيم السباق إلى عدة أقسام ثم تعيين وتيرة لها. هل تقوم بسباق دون وجود فرق حقيقي في الارتفاع؟ الخيارين الأولين "لكل كيلومتر" أو "لكل ميل» سوف تفعل الخدعة. هنا، على سبيل المثال، سيتم تقسيم طريق بطول 10 كيلومترات إلى 10 أجزاء. وعلى العكس من ذلك، إذا كان المسار به اختلاف إيجابي كبير في الارتفاع، فسيتعين عليك تحديد الخيار الثالث “عن طريق الارتفاع". من الآن فصاعدا، سيتم إنشاء الانقسامات عند كل تغيير ملحوظ في الارتفاع - يمكن بسهولة تقسيم التسلق إلى عدة أجزاء.
هذا كل شيء، مظهر الانقسامات المختلفة بدأ يتشكل. كل ما تبقى هو اللعب على آخر شريطين تمريرين. يتوافق شريط التمرير الأول مع استراتيجيتك الشخصية: ابدأ بشكل أسرع في النصف الأول من السباق وأبطئ السرعة في نهاية السباق (انقسام إيجابي)، ابدأ ببطء ثم زد السرعة (الانقسام السلبي) أو الحفاظ على جهد مماثل طوال السباق. المؤشر الثاني يتعلق بالجهد الشاق. هذا هو المكان الذي ستخبر فيه PacePro إذا كنت تريد أن تأخذ الأمور ببطء شديد إلى أعلى - ومن المنطقي، بسرعة أكبر إلى أسفل - أو على العكس من ذلك، قم بمهاجمتهم بقوة.
يؤدي كل تعديل على أشرطة التمرير إلى إنشاء تحديث للوتيرة الموصى بها من قبل PacePro للانقسامات المختلفة. كل شيء مرئي على الرسم البياني بفضل ترميز الألوان والفتحات. يتم عرض فرق الارتفاع في الخلفية لفهم التغييرات المحتملة في الوتيرة بوضوح. يتم تفصيل كل تقسيم في جدول، معروض أسفل الرسم البياني. هنا هي المعلومات المقدمة:
- رقم الانقسام
- مسافة الانقسام
- ظهور الانقسام
- المسافة التراكمية
- متوسط الوتيرة التراكمية؛
- تغير في ارتفاع الانقسام.
بالإضافة إلى اللعب باستخدام شريطي التمرير PacePro المفصلين للتو، اعلم أنه من الممكن تعديل مظهر الانقسامات يدويًا. لا تتردد في تصفح طاولتك المقسمة والحكم على مدى ملاءمة وجدوى الوتيرة المقترحة نظرًا لقدراتك: بعد 4 ساعات من الجهد، هل سأتمكن من الركض بسرعة 4 دقائق لكل كيلومتر في آخر نزول من عرقي؟
تذكر، من الناحية الفنية، أن اتباع الوتيرة الموصى بها لكل تقسيم يسمح لك بتحقيق هدفك الزمني بدقة. ومن الواضح أن التأخر بضع ثوانٍ في بداية السباق يمكن تعويضه لاحقًا، والعكس صحيح. بالضبط، دعونا نرى كيف تبدو نصائح PacePro أثناء السباق.
خلال السباق
هذا كل شيء، لقد قمت بإرسال استراتيجية PacePro ثم قمت بمزامنتها من التطبيق إلى ساعة Garmin الخاصة بك. لديك العديد من الخيارات لتشغيل وضع PacePro في يوم السباق، مثل زيارة ملفات تعريف وضع الجري أو تشغيل المسار التابع للاستراتيجية.
المصدر: ماكسيم جروجان لـ Frandroid
المصدر: ماكسيم جروجان لـ Frandroid
ومنذ ذلك الحين، تظهر شاشة بيانات جديدة، مخصصة فقط لـ PacePro. هذا الأخير غير قابل للتخصيص ويعرض المعلومات الأساسية. وها هم من الأعلى إلى الأسفل:
- والوتيرة التي يجب الحفاظ عليها خلال الانقسام الحالي؛
- الوتيرة الفعلية للانقسام الحالي (للمقارنة بالوتيرة الأولى)؛
- مسافة الانقسام، في شكل مقياس؛
- الفارق الزمني الحالي من هدفك.
هذا كل شيء، كل ما عليك فعله هو اتباع الوتيرة بغباء - إذا كنت قد قدرت هدفك الزمني بذكاء. تهتز الساعة وتعرض مؤقتًا ملخصًا للانقسام القادم قبل ثوانٍ قليلة من بدايته: السرعة التي يجب المحافظة عليها والمسافة وفارق التوقيت.
لفهم كامل "فارق التوقيت"، اعلم أن تحقيق تقسيمك الأول في 04:34 بدلاً من 04:44 سيضعك تقنيًا 10 ثوانٍ أمام هدفك، على افتراض أنك ستتبع جميع الخطوات التالية إلى أقرب ثانية. قد نخبرك أيضًا أنه لا ينبغي عليك التركيز على هذه الحقيقة، على الأقل ليس في بداية السباق. من جهتي، قراءة +10:46 في منتصف مسيرتي جعلتني أفهم سريعًا أن هدفي الزمني كان طموحًا للغاية.
وهذا ليس كل شيء: يمكن أيضًا دمج بيانات PacePro في شاشات البيانات الأخرى. بالنسبة للمسار، تمكنت من إضافة الوتيرة التي يجب الحفاظ عليها والوتيرة الحالية وفارق التوقيت إلى شاشة البيانات الرئيسية لدينا. وهذا أنقذني من الاضطرار إلى التنقل بين طرق العرض للوصول إلى شاشة PacePro، مع التركيز على كامل الجهد.
والأفضل من ذلك، أنه من الممكن استشارة مسار السباق مع مراقبة الوتيرة التي يجب الحفاظ عليها والوتيرة الحالية. نعم، يمكن لشاشة Garmin المخصصة لرسم الخرائط أن تستوعب نقطتي بيانات من اختيارك — ويتم تضمين حقول بيانات PacePro.
لاحظ أنه يتم تقديم معلومات PacePro الأخرى، مثل المسافة والوتيرة الموصى بها للتقسيم التالي.
بعد السباق
قامت Garmin بتحسين وضع PacePro الخاص بها حيث سيقدم لك التطبيق ملخصًا للخطوات التي تم اتخاذها بالفعل أثناء السباق مقارنة بالخطوات الموصى بها. يكفي أن تهنئ نفسك على تقدمك، أو تفكر في أخطائك.
رأينا في Garmin PacePro
إذا كان المشاركون في السباق يعرفون بعضهم البعض جيدًا بما يكفي لإدارة خطواتهم بأنفسهم، فلا شك أن وضع PacePro ساعدني حقًا في بداياتي في الجري. بعد استخدامه خلال سباقاتي الثلاثة الأولى، إليك بعض الاستنتاجات التي استخلصتها منه.
من الضروري تقدير هدفك الزمني بشكل صحيح. لقد قللت من تقدير نفسي في مسيرتي الأولى، لدرجة أنني لم أعد أنظر إلى خطوات PacePro في منتصف الطريق خلال السباق. ومع ذلك، ظللت أركز على فارق التوقيت، وأردت البقاء قبل هدفي الأولي بحوالي 20 دقيقة. على العكس من ذلك، فقد قللت من تقدير الجهد الذي يجب بذله خلال مسيرتي الثالثة: عرضت الساعة +05:50 بينما كان لا يزال أمامي حوالي ثلاثين كيلومترًا لأقطعها ومعظم فرق الارتفاع الإيجابي عند التقاطع. منذ ذلك الحين، أصبحت خطوات PacePro الموصى بها للانقسامات المختلفة منفصلة تمامًا عن قدراتي، خاصة في مراحل الصعود. لذا حاولت الحفاظ على وتيرة الهبوط، لكنني لم أرهق نفسي دون داعٍ أثناء الصعود. كان حقل بيانات فرق التوقيت PacePro مفيدًا لي مرة أخرى.
كان أدائي خلال مسيرتي الثانية أقرب بكثير إلى تقديري - 2:51 لهدف 2:55 لذلك أثبت وضع PacePro أنه مفيد للغاية طوال السباق. وأخيرًا، كان ذلك دون احتساب الأخطاء في التخطيط الذي قمت باستيراده. بعض الأجزاء لم تكن جيدة. من المهم أن تفهم أن PacePro يصبح عديم الفائدة منطقيًا عندما لا تعمل تمامًا على المسار الذي قدمته له. من الآن فصاعدا، تصبح التقديرات محجوبة، وسيتعين عليك إدارة وتيرتك بمفردك.
كل ما عليك فعله هو الانتظار أو الأمل في العودة إلى المسار المشار إليه على الساعة بعد مسافة قصيرة من السباق. بمجرد العودة إلى المسار الصحيح، يعرض PacePro تلقائيًا وتيرة الحفاظ على التقسيم الحالي ويقوم بتحديث فارق التوقيت.
أخيرًا، سيصبح وضع PacePro أكثر أهمية بمرور الوقت: ستعرف قدراتك بشكل أفضل وأفضل، وبالتالي ستتمكن من تكوين خطواتك بشكل أكثر دقة - حتى لا تعود بحاجة إلى PacePro، من يدري. للتحضير لمساري التالي، سأقارن الوتيرة الفعلية مع الوتيرة الموصى بها لمساري الأخير - فقط لفهم قدراتي بشكل أفضل على الهبوط والصعود، في بداية السباق ونهايته.
أكثر قابلية للفهم على الطريق، يظل وضع PacePro مفيدًا بصراحة لعشاق الطرق والمبتدئين. كن دقيقًا قدر الإمكان في تحديد الوقت المستهدف، وقم بتوفير المسار الأكثر دقة للساعة، وقبل كل شيء، تابع المضي قدمًا إذا أدركت أنه لا يمكنك الحفاظ على الوتيرة أثناء السباق.
هل تعلم؟ تتيح لك أخبار Google اختيار الوسائط الخاصة بك. لا تفوتفراندرويدوآخروننوميراما.
