بعد ستة أشهر من البدء في استخدام الساعة الرياضية، وبعد نصف ماراثون، قمنا بتقييم جهاز Garmin Forerunner 255 من خلال اختبار طويل الأمد.
لمدة عام، قررنا أن نعمل بجد أكبر علىالساعات المتصلةعلىفراندرويد. لا يكتفي باختبار النماذج الكلاسيكية مع الكثير من التطبيقات، كما هو موضح فيساعة أبلأو علىارتداء نظام التشغيل، شرعنا أيضًا في اختباراتالساعات الذكية الرياضية.
المشكلة هي أنه لاختبار هذه الساعات، لا يزال يتعين عليك التأكد من موثوقية البيانات. لذلك وجدتم، لمدة عام، مقاييسمعدل ضربات القلبأو موثوقيةنظام تحديد المواقع. إجراءات تستغرق وقتًا، ولكن قبل كل شيء جهدًا.
لاختبار الساعات الرياضية، لا يزال يتعين عليك ممارسة الرياضة. في حالتي، بدأت ممارسة الجري من حين لآخر منذ حوالي عشر سنوات، بشكل عام خلال فترة الصيف، من مايو إلى أكتوبر. البرد وتغير الوقت - أنا عداء مسائي - غالبًا ما أقضي الأشهر من نوفمبر إلى أبريل في دفء منزلي. المشكلة: في العام التالي، عندما حان الوقت لبدء الجري مرة أخرى، بدأت من الصفر وكانت كل الجهود التي بذلتها في العام الماضي هباءً.
هذا العام، في أكتوبر، اتخذت قرارًا: مواصلة الجري طوال فصل الشتاء. لتحفيز نفسي، اشتركت في نصف ماراثون باريس. ولإعدادها على أفضل وجه ممكن، عندما لا يكون لدي ساعة متصلة لاختبارها في متناول اليد، أضع نصب عيني نموذجًا قمت باختباره في أغسطس 2022 والذي أعجبتني وظائفه ودقة بياناته وتصميمه بشكل خاص:جارمين فوررنر 255.
وبفضلها حطمت رقمي القياسي في نصف الماراثون 5 كم و10 كم و15 كم.
الوظائف والتصميم والاستقلالية
لقد قمت باختبار الساعات المتصلة بانتظام لمدة عشر سنوات حتى الآن. ومع ذلك، يجب أن أعترف أنني حتى الآن كنت أستخدمه بشكل أساسي لعرض الإشعارات مباشرة على معصمي. شاشة الساعات المتصلة صغيرة جدًا بحيث لا يمكنها التفاعل بشكل منتظم مع التطبيقات، وبصرف النظر عن التحكم في الموسيقى أو التنقل، لا يتم تقديم سوى عدد قليل من التطبيقات ذات الصلة – في رأيي على أي حال – على الساعات المتصلة.
في Garmin Forerunner 255، نتعامل مع واجهة محسنة بشكل خاص. الأمر بسيط جدًا، ففي معظم الأوقات كنت أستخدم الساعة فقط للتحقق من الوقت. وبعيدًا عن التدريب الرياضي، استخدمته ببساطة كمنشط للمعصم بفضل شاشة MIP التي تعمل دائمًا.
الاستخدام الآخر الذي استخدمته في معظم الساعات الذكية كان التحقق من الإشعارات على معصمي - ولهذا السبب كانت الساعة الأخرى الوحيدة التي اشتريتها على الإطلاقويذينغز سبورت إتش آربشاشته الصغيرة. في Forerunner 255، يمكنك اختيار التطبيقات التي يمكنها إرسال إشعارات إليك التي تهتز للساعة. عملي لقراءة الرسائل المستلمة على WhatsApp أو Messenger أو SMS - والرجوع إليها - أو لرؤية مكالمة جارية إذا لم يكن هاتفي الذكي بجواري.
بخلاف ذلك، فإن Forerunner 255 سعيد بالحد الأدنى. خاصة وأن هذا ليس هو النموذج "موسيقى» وبالتالي لا أستطيع استخدامه لتخزين ملفات الموسيقى. يحق لنا الحصول على واجهة ملخصة على شكل جدول زمني يسمح فقط بعرض بيانات الأداء الصحي أو الرياضي. وهذا يكفي بالنسبة لي.
الجانب الآخر الذي أعجبني في ساعة Garmin هو أنه على عكس الساعةنماذج فيتبيت، فيساعة ابل 8أو حتى لالمتقدم 955، يستخدم نظام ربط قياسي، مع دبوس سريع التحرير بعرض 22 مم. منذ ذلك الحين، حصلت بسرعة على عدة أحزمة - من الجلد أو القماش - للتغيير من نموذج السيليكون المرن المزود بشكل قياسي مع الساعة. إذا كان مناسبًا تمامًا للجلسات الرياضية، حيث يجب أن يكون جهاز مراقبة معدل ضربات القلب على اتصال مباشر بالجلد، فهو ليس الأكثر جمالية في أمسية رسمية.
أخيرًا، فيما يتعلق بالاستقلالية، فقد حقق الطراز Forerunner 255 توقعاتي. لقد تمكنت من ارتدائه ليلاً دون القلق بشأن نفاد البطارية، حيث يتم شحنه كل 4 أيام في المتوسط، مع حوالي 4 ساعات من التدريب على نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) أسبوعيًا. يعد الشحن أيضًا سريعًا جدًا، لذلك استخدمت بشكل عام منفذ USB على جهاز الكمبيوتر الخاص بي لذلك أثناء قيامي بمهام أخرى. لا سيما أنه كان من المهم بالنسبة لي أن أرتدي الساعة ليلاً للتأكد من حصولي على بيانات موثوقة لمعدل ضربات القلب حتى تتمكن من تحليل مستوى لياقتي البدنية بشكل مفيد.
برنامج تدريب جارمين كوتش
أثناء اختباري الأولي لجهاز Forerunner 255، انجذبت إلى الوظيفة التي تقدمها Garmin وتطبيق Garmin Connect الخاص بها: Garmin Coach. يتيح لك ذلك إنشاء برامج تدريبية مصممة خصيصًا بناءً على الهدف الذي تريد تحقيقه أو عدد التدريبات التي يمكنك القيام بها في الأسبوع أو أدائك السابق.
جارمين كونكت موبايل
بالنسبة لتدريبي في نصف الماراثون، بدأت التدريب باختيار برنامج جيف جالواي واستهداف وقت قدره ساعة و50 دقيقة، أو وتيرة 5 دقائق و12 ثانية لكل كيلومتر.
الميزة الكبرى لهذه الوظيفة هي برمجة التمارين مباشرة على الساعة عندما تذهب للجري بعد العمل. لا حاجة لمزامنته أو تكوين الجلسات أو إنشاء أي شيء. من خلال اختيار "تمرين» في Garmin، يقوم تلقائيًا باختيار جلسة اليوم، سواء كانت 12 كيلومترًا بوتيرة منخفضة أو جلسة فاصلة أكثر تعقيدًا بمسافة 12 × 800 متر في 4 دقائق و45 ثانية لكل كيلومتر.
قبل كل شيء، بعد كل جلسة، يشير مقياس صغير مرئي في تطبيق Garmin Connect - أو على موقع الويب - إلى "فرصة النجاح» تحقيق هدفي بناءً على حضوري ومستوى جلساتي - على سبيل المثال، البقاء بين سرعة 4:55 و5:20 لكل كيلومتر عندما يتطلب البرنامج التدريبي ذلك.
ومع ذلك، فقد واجهت بعض الإخفاقات في التدريب الذي اقترحه جيف جالاوي، خاصة في النزهات الطويلة. بقدر ما أستطيع أن أفهم أن بعض التدريبات تتطلب الجري لمسافة 21 كيلومترًا، فمن الصعب فهم فائدة سباق 32 كيلومترًا للتدرب على نصف ماراثون بسيط. وغني عن القول أن الأمر استغرق عدة أيام للتعافي من هذه الجلسة وتأثرت ركبتي.
بعد فوات الأوان، إذا كانت وظيفة Garmin Coach هذه عملية جدًا للمبتدئين، فأنا أفكر في إعداد سباقاتي القادمة ببرنامج مختلف، أكثر تكيفًا مع قدراتي الحالية والذي سأتمكن من رؤية جميع الجلسات في لمحة ، دون الحاجة إلى الانتظار بضعة أيام لمعرفة الدورات التدريبية للأسبوع التالي.
الالذاتي الكمي... أو إدمان البيانات
إذا انتهى بي الأمر باستخدام Forerunner 255 قليلًا جدًا خارج تماريني، فهذا لا يعني أنني لم أستخدمه، بل على العكس. في الواقع، الهدف الأساسي من ارتداء ساعة ذكية رياضية هو السماح لك باكتشاف مؤشرات الأداء المختلفة، وقبل كل شيء، معرفة كيف تتغير بمرور الوقت.
وبسرعة، وبعد كل تدريباتي، قررت الانتقال إلى تطبيق Garmin Connect لأرى كيف سارت رحلتي. أولاً من خلال استشارة حمل التدريب الدقيق لمعرفة ما إذا كنت ضمن النطاق الموصى به لتحسين الأداء دون المخاطرة بالإفراط في التدريب. ثم التحقق من أنني كنت في "صيانة» أو في حالة التدريب "منتجة» لتحسين أدائي.
في الصباح، تتمنى لي الساعة يومًا سعيدًا من خلال تقييم نومي الليلي - الذي يكون دائمًا كارثيًا، مع القليل من النوم العميق - من خلال إخباري ببرنامج اليوم أو من خلال إعطائي بعض المعلومات الأخرى. وهذا أيضًا عندما قمت بفحص معدل ضربات القلب أثناء الراحة. كلما انخفض هذا، كلما زاد تدريبك على تحسين قدراتك القلبية التنفسية... وكلما زادت قدرتك على التحمل. هذا هو بيت القصيد.
اعتمادًا على هذه البيانات المختلفة وقدراتك أثناء جلسات التدريب المكثفة، يمكن لساعة Garmin أيضًا تقييمVO2Max. شيئًا فشيئًا، أصبحت هذه البيانات شخصية رئيسية بالنسبة لي. بدءًا من تقدير 41 مل/كجم/دقيقة، كان من المهم بالنسبة لي زيادته في أسرع وقت ممكن، مرة أخرى لاكتساب القدرة على التحمل. وبعد أربعة أشهر حيث بقي عند 43 مل/كجم/دقيقة، بدا أن التدريب أخيرًا أتى بثماره في فبراير ومارس حيث زاد أخيرًا إلى 44، 45 ثم أخيرًا 46 مل/كجم/دقيقة.
عرضا،الذاتي الكميشيئًا فشيئًا تصبح لعبة صغيرة وينتهي بنا الأمر بالوقوع في رؤية هذه الأرقام الصغيرة ترتفع.
ومع ذلك، هناك شيء واحد أردت أن أراه يتقلص شيئًا فشيئًا، وهو "أداة التنبؤ بالسباق" التي تقدمها Garmin. اعتمادًا على تدريبك، سيقدر Garmin Connect الوقت والوتيرة التي ستتمكن من الحفاظ عليها لسباق يبلغ طوله 5 أو 10 أو 21.1 أو 42.2 كيلومترًا. في حالتي، على الرغم من أنني كنت أهدف إلى تحقيق ساعة و50 ساعة في نصف الماراثون الأول، إلا أنني كنت أبدأ من بعيد مع توقع، في بداية تدريبي، بساعتين و9 دقائق.
شيئًا فشيئًا، التدريب بعد التدريب، السباق بعد السباق، رأيت هذه المدة تنخفض ... ولكن ليس بالسرعة الكافية التي تروق لي. في نهاية نوفمبر، وصلت إلى التنبؤ 2:06. أواخر ديسمبر 2:04. نهاية شهر يناير من الساعة 2:00. نهاية فبراير 1:58. في صباح يوم 5 مارس، أظهر لي المتنبئ الساعة الواحدة و57 دقيقة. ثم كان لدي هدف واحد فقط في ذهني: عدم الوصول إلى الساعة الواحدة و50 دقيقة التي حددتها لنفسي، ولكن ببساطة جعل توقع السباق اللعين هذا كاذبًا من خلال إنهاء نصف الماراثون في أقل من ساعة و57 دقيقة.
ولقد نجحت.
يوم السباق
إذا كنت منتبهًا إلى هذا الحد، فسوف تدرك أنه خلال ستة أشهر من التدريب مع Forerunner 255، ركضت مسافة أطول من مسافة 21.1 كيلومترًا في نصف الماراثون في عدة مناسبات. ثلاث مرات على وجه الدقة. إذا وضعنا جانبًا التدريب الجهنمي، في منتصف ليلة يناير، لمسافة 32 كيلومترًا، فقد ركضت مرة 26.5 كيلومترًا في ثلاث ساعات ومرة 22 كيلومترًا في ساعتين ونصف الساعة.
قبل كل شيء، كنت أعرف بالفعل أن لدي القدرة على الوصول إلى ساعتين لنصف الماراثون. في التمرين الذي يبلغ طوله 22 كيلومترًا، كنت قد وصلت بالفعل إلى مسافة نصف الماراثون في 2:15. والسبب في بطءي الشديد هو أنني اضطررت إلى المشي معظم المسافة بعد 10 أميال بسبب آلام الركبة. بدون هذا الألم، كنت أشارك في نصف الماراثون في الساعة 2:04.
يكفي أن أقول إنني كنت واثقًا صباح يوم نصف ماراثون باريس. لقد حددت لنفسي ثلاثة أهداف: إكمال السباق في أقل من ساعة و50 دقيقة، أو إكماله في أقل من ساعة و55 دقيقة، أو إنهائه في أقل من ساعتين. على أية حال، كان من الممكن أن يكون هذا أفضل ما لدي على الإطلاق.
قبل كل شيء، قبل أيام قليلة من السباق، تمكنت من تجنيد زميل لي لمرافقتي ويكون بمثابة أرنبي - العداء الذي سيحدد السرعة والمسؤول عن تحديد السرعة لك. هذا عزيزي ماكسيم معتاد على خوض السباقات وقد شارك بالفعل في العديد من السباقات، كما يروي في اختباراته للسباقات.سونتو 9 بيك بروأوجارمين ايبكس جين 2. باختصار، كانت هذه الـ 21.1 كيلومترًا بمثابة نزهة في الحديقة بالنسبة له.
باستخدام الوظيفةبيسبروالذي قدمه Forerunner 255، كان قادرًا أيضًا على إعطائي السرعة اللازمة في كل مرحلة من الدورة، حتى لا أبدأ بسرعة كبيرة، وللتعجيل ببطء والتكيف مع التضاريس والمسطحات الزائفة على طول الدورة.
منذ الكيلومترات الثلاثة الأولى، شعرت بأنني في حالة جيدة، ومن هناك سجلت سلسلة من الأرقام القياسية. لم يسبق لي أن ركضت أكثر من كيلومترين بالسرعة التي حددتها لهذا السباق. من الواضح أنني حطمت الأرقام القياسية في السرعة لمسافة ميلين، و5 كيلومترات، و10 كيلومترات، و15 كيلومترًا، و10 أميال، و20 كيلومترًا، وبالطبع في نصف الماراثون.
ورغم أنني عانيت وأبطأت سرعتي منذ الكيلومتر الخامس عشر، إلا أنني أنهيت السباق في ساعة و52 دقيقة و58 ثانية حسب التوقيت الرسمي للمنظمة.
نتيجة في رأيي قريبة بشكل خاص من تلك التي قدمتها Garmin Forerunner 255. لقد سررت برؤية أنني لم انحرف كثيرًا عن الحبل وأن الساعة اهتزت لتحديد كل كيلومتر تم قياسه بواسطة نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) بشكل فعال في اللحظة التي كنا فيها مرت علامات المعلومات. بالنسبة للساعة، فقد وصلت في الواقع خلال ساعة و52 دقيقة و29 ثانية إلى 21.1 كيلومترًا. وكانت المسافة الإجمالية التي قامت بقياسها 21.16 كم. فرق بسيط يمكن أن يعزى بسهولة إلى اختيار المنعطفات أو الأنفاق القليلة أو الفجوات التي كان عليّ أن أقطعها من أجل المرور أمام متسابق آخر.
ومن ناحية أخرى، دغدغتني نقطة أخرى. كما هو الحال بعد كل تمرين، كنت أتحقق من مؤشر الجري. بعد كل شيء، لقد تغلبت للتو على تنبؤاته بشكل سليم. لم يساعدني شيء: من المؤكد أن شركة Garmin أخبرتني بوجود مكاسب في الأداء، ولكنها هامشية. وفقًا للتطبيق، أصبح بإمكاني الآن إجراء نصف ماراثون في... ساعة و56 دقيقة و12 ثانية. لنفترض أنه في بعض الأحيان عليك أن تعرف كيفية التعرف على أخطائك...
والآن بعد انتهاء نصف ماراثون باريس، سأتمكن من مواصلة الجري. بالتأكيد، لاختبار الساعات الأخرى المتصلة – أعلنت شركة Garmin بالفعل عنالمتقدم 265خلفًا لـ Forerunner 255 — ولكن أيضًا من أجل المتعة. ولكي أدفع نفسي للتفوق على نفسي، أخطط بالتأكيد لتجربة سباقات أخرى ومسافات أخرى. بدءا من 10 كيلومترات من باريس، من يونيو.
