يتم تقديم مؤشر القدرة على التحمل لعدة سنوات بواسطة ساعات وعدادات Garmin GPS المتطورة، ويمكن استخدامه لتقدير الطاقة المتبقية لديك أثناء التدريب أو السباق. نشرح كل شيء عن نتيجة Stamina في Garmin.
من بين البيانات والمؤشرات والنتائج العديدة المتوفرة على عدادات نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) وساعات جارمين، يمكن للرابط المرتبط بقدرة التحمل أن يخدمك في التدريب وفي يوم السباق.
للذهاب أبعد من ذلك
ساعات Garmin المتصلة: ما هو طراز الساعة الذكية الذي يجب اختياره في عام 2024؟
ولكن كيف تعمل هذه النتيجة، وما الذي يمكن استخدامه وكيف يمكننا استخدامها على أفضل وجه؟ وهذا ما سنراه في هذا الملف الكامل.
القدرة على التحمل هي النتيجة المقدمة في بعض ساعات Garmin المتطورة. هذه طريقة تستخدمها Garmin لتصور أداء التحمل لدى المستخدم.
بشكل ملموس، يتم التعبير عن القدرة على التحمل من خلال نسبة مئوية. ولكل نشاط أو سباق أو تمرين جديد، ستبدأ الساعة من نتيجة 100%. إنها تعتبر أن بطاريات الطاقة الخاصة بك ممتلئة في بداية الجلسة.
بعد ذلك، سيتم إفراغ القدرة على التحمل مع تقدم التمرين، بينما سيتراكم التعب وستتعرض قدرات القلب والأوعية الدموية لدرجات متفاوتة من الإجهاد. يمكنك بالتالي إنهاء جلسة هادئة بنتيجة قدرة على التحمل تبلغ 80% أو جلسة فاصلة صعبة بنسبة 5%.
عندما تصل إلى 0%، تعتبر Garmin أنه لم يعد لديك أي طاقة احتياطية.
ما هو الفرق بين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل؟
ستوفر ساعات وعدادات Garmin في الواقع درجتين متميزتين للغاية من القدرة على التحمل: القدرة على التحمل نفسها وإمكانات التحمل.
قوة تحمل
من المفترض أن تقوم قوة التحمل بتحليل قدرتك على التحمل في الوقت الفعلي بالكثافة التي تتدرب عليها.
ولذلك سوف يتقلب طوال الجلسة، خاصة خلال الجلسة المقسمة حيث تقوم بتغيير الوتيرة بانتظام. على سبيل المثال، في جلسة VMA بمساحة 10 × 400 متر مع استرداد لمدة دقيقة واحدة، ستنخفض القدرة على التحمل عند كل فاصل زمني 400 متر. ومن ناحية أخرى، فإنه سيزداد مع كل دقيقة من التعافي.
وبالمثل، إذا شاركت في سباق دراجات، فسوف تنخفض القدرة على التحمل خلال جهود الصعود الكبيرة، ولكنك ستتمكن من التعافي أثناء النزول.
إمكانات القدرة على التحمل
إلى جانب القدرة على التحمل، تقدم Garmin درجة "القدرة على التحمل المحتملة"، أو "القدرة على التحمل". هذا هو إجمالي احتياطي القدرة على التحمل المتبقي لديك. كما يوضح جارمين،"إذا كانت القدرة على التحمل هي مستوى الوقود لديك، فإن القدرة على التحمل هي السعة الإجمالية لخزان الوقود لديك".
على عكس القدرة على التحمل في الوقت الحقيقي، لا يمكن أن ترتفع إمكانات القدرة على التحمل، بل ستنخفض ببساطة بسرعة أكبر أو أقل اعتمادًا على شدة التمرين.
في المثال أدناه، يتم عرض إمكانات القدرة على التحمل باللون الرمادي والقدرة على التحمل في الوقت الحقيقي باللون البرتقالي. وكانت الجلسة مكونة على النحو التالي:
- تمرين الإحماء للركض لمدة 16 دقيقة
- 10 × 400 متر في VMA (استراحة لمدة 45 ثانية بين كل تكرار)
- التعافي من الركض لمدة 16 دقيقة
أثناء عملية الإحماء، انخفضت القدرة على التحمل وإمكاناتها في نفس الوقت وتم محاذاة المنحنيين. وهذا أمر منطقي، لأن الركض تم على مهل، دون إرهاق النفس. ومع ذلك، منذ الفترة الأولى، انفصل المنحنيان: انخفضت القدرة على التحمل في الوقت الفعلي بينما انخفضت إمكانات التحمل بسرعة أقل.
بمجرد الانتهاء من التكرارات العشرة، من خلال العودة إلى الركض، تمكنت من التعافي حتى وصلت قدرتي على التحمل في الوقت الحقيقي إلى إمكانات التحمل الخاصة بي مرة أخرى.
حتى لو تضمنت الجلسة مراحل تعافي معينة، فسوف ينتهي بي الأمر بالضرورة إلى التعب أكثر مما كنت عليه عندما بدأت. هذا هو ما سيتم قياس إمكانات Stamina فيه، ولهذا السبب لن تتمكن من النهوض مرة أخرى.
من ناحية أخرى، في الجلسة بوتيرة أو سرعة ثابتة، دون تغيير أو مرحلة مكثفة، ستميل إمكانات القدرة على التحمل إلى التوافق مع القدرة على التحمل في الوقت الفعلي كما نرى أعلاه.
ستستخدم ساعات Garmin وأجهزة كمبيوتر ركوب الدراجات المزودة بنظام تحديد المواقع العالمي (GPS) العديد من البيانات لتقدير درجة القدرة على التحمل، سواء في الوقت الفعلي أو القدرة على التحمل المحتملة.
في صفحتها المخصصة لهذا الفهرس، تشير Garmin إلى أن نتيجة Stamina تعتمد على قطعتين من البيانات. بالنسبة للجري، ستعتمد النتيجة على كل من معدل ضربات القلب والسرعة. بالنسبة لركوب الدراجات، يتم قياس معدل ضربات القلب والطاقة أثناء التمرين.
في الواقع، تعتمد القدرة على التحمل إلى حد كبير على عتبة اللاكتات (للجري) وعتبة الطاقة الوظيفية أو FTP (لركوب الدراجات). هذه هي الشدة التي يمكن للمرء الحفاظ عليها لمدة 40 دقيقة إلى ساعة في أفضل الأحوال.
بالنسبة للجري، يتم تحديد هذه العتبة من حيث السرعة (بالدقائق لكل كيلومتر) ومعدل ضربات القلب (بالنبضات في الدقيقة). يتوافق بروتوكول نقل الملفات (FTP) في ركوب الدراجات مع معدل ضربات القلب أو الطاقة بالواط لكل كيلوغرام.
من الناحية العملية، كلما تجاوز المستخدم هذا الحد من خلال السير بقوى أو خطوات مكثفة، كلما زاد تعبه بسرعة وزادت سرعة تفريغ مقياس القدرة على التحمل.
من الواضح أنه لتحديد عتبة اللاكتات وبروتوكول نقل الملفات (FTP)، سيحتاج جهاز Garmin إلى أن تكون قد قمت بالفعل بتقدير VO2Max بالإضافة إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
إذا تم عرض تطور مؤشرات القدرة على التحمل والقدرة على التحمل في تقرير النشاط على التطبيقاتصال جارمينويمكن أيضًا رؤيتها مباشرة على الساعة أثناء التدريب.
تقدم Garmin في الواقع العديد من الشاشات وحقول البيانات للسماح لك بعرض القدرة على التحمل أثناء التمرين.
وبالتالي، فإن الشاشة المخصصة لـ Stamina ستمكن من عرض عدة أجزاء من المعلومات المتعلقة بها. وبذلك نجد:
- النسبة المئوية للقدرة على التحمل المتبقية
- مقياس القدرة على التحمل
- نسبة القدرة على التحمل المحتملة
- وتيرة في الوقت الحقيقي
- معدل ضربات القلب
بالإضافة إلى هذه الشاشة المخصصة، يمكنك أيضًا عرض بعض حقول القدرة على التحمل على شاشات البيانات الخاصة بك. يمكن في الواقع دمج العديد منها في أي شاشة تدريب:
- قوة تحمل
- القدرة على التحمل
- المسافة المتبقية
- الوقت المتبقي
- مؤشر القدرة على التحمل (المسافة)
- مؤشر القدرة على التحمل (الوقت)
تعتبر شاشة قياس القدرة على التحمل فعالة أيضًا. سيسمح لك، باستخدام لون بسيط، بمعرفة ما إذا كنت ترهق نفسك أو تعيد شحن بطارياتك أو ما إذا كانت قوة التحمل لديك مستقرة:
- الشريط باللون الأحمر: القدرة على التحمل تنفد
- الشريط باللون البرتقالي: القدرة على التحمل مستقرة
- الشريط باللون الأخضر: إعادة شحن القدرة على التحمل
نتيجة القدرة على التحمل في يوم السباق
أثناء السباق الذي قمت بالتسجيل فيه، يمكن أن تكون القدرة على التحمل مفيدة بشكل خاص لمعرفة ما إذا كان لديك ما يلزم لقطع المسافة.
في الواقع، لكي تهدف إلى تحقيق وتيرة ثابتة طوال السباق، يجب عليك الاحتفاظ بشريط من القدرة على التحمل باللون البرتقالي، مع عدم وجود فجوة بين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل المحتملة - على الأقل لمسافات طويلة.
علاوة على ذلك، يمكن استخدام المؤشرين، المسافة والوقت، لمعرفة مدى قدرتك على الحفاظ على الوتيرة.
على سبيل المثال، عند الميل 5 من نصف الماراثون، إذا كان مؤشر المسافة يشير إلى أنه يمكنك الحفاظ على السرعة للأميال الثمانية التالية فقط، فقد يكون الوقت قد حان لإبطاء السرعة قليلاً. من ناحية أخرى، إذا كان المؤشر يشير، عند الكيلومتر الخامس من سباق 10 كم، إلى أنه يمكنك قطع مسافة 22 كم أخرى، فمن المحتمل أن عليك الإسراع.
ومع ذلك، هذا مجرد مؤشر. يتم أحيانًا انتقاد نتيجة Stamina عبر الإنترنت، لا سيما فيما يتعلق بالتقدير الذي يمكن أن تقدمه في السباقات الطويلة جدًا - مثل المسارات الفائقة - أو السباقات القصيرة - مثل 1500 أو 3000 متر. إنها مجرد أداة أخرى في حقيبتك.
ما هي الرياضات المتوافقة مع درجة القدرة على التحمل؟
لا تتوفر نتيجة القدرة على التحمل في جميع الأنشطة الرياضية على ساعات Garmin.
وهي في الواقع مخصصة لنوعين فقط من النشاط: الجري وركوب الدراجات. ومع ذلك، يمكن قياسه على عدة ملفات تعريف. على سبيل المثال، تتوفر درجة القدرة على التحمل للجري في الهواء الطلق، أو الجري على المضمار، أو الجري على الممرات للجري، وركوب الدراجات على الحصى أو في الأماكن المغلقة، أو ركوب الدراجات على الحصى أو الجبال لركوب الدراجات.
ومع ذلك، لا يتم تقديم مؤشر القدرة على التحمل لأنشطة السباحة، على الرغم من أنها تعتمد أيضًا على القدرة على التحمل. بالنسبة للأنشطة التي تجمع بين العديد من التخصصات الرياضية، مثل الترياتلون، سيتم عرض النتيجة للجري وركوب الدراجات، ولكن ليس أثناء حدث السباحة.
ما هي العدادات والساعات المتوافقة مع نقاط Stamina؟
يتوفر مؤشر Stamina على أجهزة الكمبيوتر والساعات الأكثر تميزًا من Garmin. لذلك نجدها بشكل أساسي في الساعات المخصصة للأماكن الخارجية أو تلك الموجودة في مجموعة Forerunner 9XX:
- جارمين فوررنر 955
- جارمين فوررنر 965
- جارمين فينيكس 7
- جارمين فينيكس 7 برو
- جارمين فينيكس 8
- جارمين فينيكس 8 سولار
- جارمين فينيكس إي
- جارمين ايبكس (الجيل الثاني)
- جارمين ايبكس برو (الجيل الثاني)
- جارمين إندورو 2
- جارمين إندورو 3
على أجهزة كمبيوتر الدراجة المزودة بنظام تحديد المواقع العالمي (GPS)، لا يتم عرض نقاط Stamina على الطرز الموجودة في نطاق Edge Explore، ولكن فقط على أحدث الطرز:
- جارمن ايدج 540
- جارمن ايدج 840
- جارمن ايدج 1040
- جارمن ايدج 1050
انضم إلينا من الساعة 5 إلى 7 مساءً، كل خميس، لحضور العرضفتحمن إنتاجفراندرويدوآخروننوميراما! أخبار التكنولوجيا والمقابلات والنصائح والتحليلات ... نراكم مرة أخرىمباشر على تويتشأو في إعادة البثعلى يوتيوب!
