لبدء الجري أو تعلم الجري، يمكنك استخدام أحد التطبيقات على هاتفك الذكي الذي يعمل بنظام Android أو iOS. فيما يلي مجموعة مختارة من أفضل التطبيقات قيد التشغيل، سواء كانت مجانية أم لا، للتشغيل من حين لآخر أو للتحضير لسباق الماراثون.
يعد الجري نشاطًا مناسبًا بشكل خاص للحفاظ على لياقتك البدنية. يمكن المرور فيه طوال الوقت وفي أي مكان، سواء في المدينة أو على طريق أكثر طبيعيةأثر، وحتى بوسائل قليلة (حتى لو كان لا يزال يوصى بارتداء أحذية جيدة).
أثناء جلساتك، غالبًا ما يكون هاتفك الذكي هو أفضل رفيق لك، سواء للاستماع إلى الموسيقى أوالبودكاست، ولكن أيضًا وقبل كل شيء لتحفيزك ومراقبة تقدمك وإعداد خطة تدريب منتظمة.
Strava أو Runtastic أو Runkeeper... أي تطبيق تختار؟ تطبيق مجاني قيد التشغيل أو خطة متميزة؟ اتبع القائد !
Strava، أفضل تطبيق للجري مع الأصدقاء
سترافاهو بالتأكيد تطبيق التشغيل الأكثر شهرة وشهرة. فهو يوفر العديد من الميزات المجانية، بما في ذلك الإيقاف التلقائي، للعدائين ومحبي الرياضةأثرأو حتى راكبي الدراجات والسباحين.
إحدى نقاط قوتها هي وجود التحديات التي ستشجعك على ارتداء حذائك الرياضي بشكل أكثر انتظامًا لممارسة الجري. يمكن أن تكون بعض التحديات مفيدة لك بطريقة أخرى لأنها تتيح لك الحصول على أسعار تفضيلية على الأحداث، على سبيل المثال.
وبالتالي فإن الجانب المجتمعي أكثر تطورًا في Strava ويدفعك إلى تجاوز نفسك لتكون أفضل من أصدقائك (أو المشاركين الآخرين). يتم أيضًا تقديم طرق معينة مقدمة بالفعل من قبل مستخدمين آخرين، حتى لو لم يكن عددهم كبيرًا جدًا (حتى في باريس).
سترافا
لاحظ أن أولئك الذين يريدون إضافة القليل من المرح إلى سباقاتهم يمكنهم ذلك أيضًاتحميل تشغيل دوري اللاعبين، بغرضأداة اللعبتم تسجيل نتائجهم على Strava.
هل تطبيق Strava موثوق؟
منذ فضيحةالقاعدة العسكرية التي كشفت عنها Stravaقد يتساءل البعض عن مدى موثوقية بيانات Strava. ومنذ ذلك الحين، عمل المطورون على التطبيق على تأمين البيانات والسماح بحجبها لتجنب الكشف عن مكان إقامتك على سبيل المثال.
Adidas Runtastic، التطبيق المجاني الجيد جدًا للجري
رونتاستك(التابع منذ عام 2019 لشركة Adidas) هو تطبيق تشغيل شائع جدًا. كاملة، فهي تسمح لك بمتابعة دوراتنا التدريبيةجريويقدم العديد من الميزات دون الحاجة إلى دفع حزمة باهظة الثمن.
بالإضافة إلى تتبع تدريبك وتسجيل تقدمك، يمكن لـ Runtastic تحديد أهداف المسافة أو الوقت أو إعطاء توجيهات صوتية. حتى أنه يقترن بتطبيق تشغيل الصوت المفضل لديك لمنع مدرب الصوت من التطفل على جهازك بشكل كبيرقائمة التشغيل. النقطة الرائعة بشكل خاص: يتم قفل الشاشة أثناء السباق، مما يمنعك من إيقاف تسجيل البيانات مؤقتًا عن طريق الخطأ.
كما أنه متوافق مع العديد من الساعات المتصلة والأساور المتصلة ويمكنه تسجيل العديد من الأنشطة (بما في ذلك المزيد من الأنشطة الثابتة،مثل اليوغا). علاوة على ذلك، فإن نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) الخاص به دقيق للغاية.
تشغيل أديداس
أخيرًا، يمكنك الاشتراك في الاشتراك الشهري المميز (59.99 يورو سنويًا مع نسخة تجريبية مجانية مدتها أسبوع واحد) لمتابعة خطط تدريب محددة بناءً على هدفك (إنقاص الوزن، والحصول على اللياقة البدنية، والتخطيط للتمرين ...).
Decathlon Outdoor and Kiprun Pacer Courir Running، التطبيقات المصنوعة في Decathlon
كلاهما من تطوير Decathlon، وDecathlon Outdoor، وKiprun Pacer Courir Running متكاملان ويمكنهما مساعدتك في اتباع برنامج تدريبي دقيق، مما يسمح لك بالتقدم حتى تصل إلى هدف محدد.
في حين أن Decathlon Outdoor يوفر مسارات للمشي لمسافات طويلة ومسارات للنزهات الخارجية، فإن Kiprun Pacer Courir Running يشبه إلى حد كبير تطبيقًا للتدريب على الجري. إنها تخطط لجلسات تدريبية مخصصة بناءً على حالتك البدنية وهدفك (الماراثون، VMA، وما إلى ذلك).
يعد التوجيه عبر نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) والطرق التي يقترحها المتنزهون والعدائون الآخرون وتسجيل مسارك من الميزات المجانية التي تقدمها Decathlon Outdoor. يقوم تطبيق Kiprun Pacer Courir Running بجمع البيانات التي تم جمعها بواسطة Decathlon Outdoor وساعتك المتصلة لحساب تقدمك.
عشاري في الهواء الطلق: المشي لمسافات طويلة
كيبرون باسر يركض
تردد الجري، للتحضير للجري
إذا كان هدفك هو الاستعداد لماراثون أو نصفه،تشغيل التردديمكن أن يرضيك. أقل اكتمالا من التطبيقات السابقة، تطبيقجريعروض للعثور على السباقات الرسمية ووضع خطة تدريب لتحقيق هدفك في اليوم الكبير، كل ذلك دون الحاجة إلى الدفع.
هل تهدف إلى وقت محدد في ماراثون باريس القادم؟ حدد السباق، وأشر إلى مدى توفرك وستحصل على جدول كامل لمتابعة التدريب. إنه أقل دقة وأقل اكتمالًا عندما يتعلق الأمر بتتبع التدريب الخاص بك، ولكن لا شيء يمنعك من استخدامه فقط للمذكرات وإقرانه مع Runtastic أو Strava في نزهات الجري.
يمكنك بالطبع الذهاب إلى أبعد من ذلك من خلال مشورة الخبراء (التغذية والمعدات وما إلى ذلك)، ولكن أيضًا خطط التدريب المميزة (مع اشتراك شهري) لتحسين أدائك بسرعة أكبر.
تكرار الجري – التدريب
مدرب الحرم الجامعي، للتحضير للمنافسة
الماراثون هو منافسة رياضية لا ينبغي الاستخفاف بها. يتطلب الجري لمسافات طويلة دون التعرض للإصابة مع إدارة مجهودك البدني بشكل فعال إعدادًا كبيرًا قد يستمر من بضعة أسابيع إلى عدة أشهر. وهنا يأتي دور Campus Coach.
لا يتعلق الأمر بتقديم طرق للجري، بل يتعلق بتقديم برنامج تدريبي مصمم بواسطة خبراء التدريب والجري. اعتمادًا على عمرك ومدى توفرك وحالتك البدنية وأدائك السابق، يتم وضع خطة مخصصة لتحقيق أهدافك دون إصابة، مع نصائح لتحسين أدائك.
مدرب الحرم الجامعي
تريل كونيكت، مرجع الدرب
إذا كنت تمارسأثر, التطبيقاتصال دربهو بالتأكيد الأكثر ملاءمة. وأهم ما يميزه هو توافقه مع الموقعأثر دربمما يسمح لك بالحصول على مساراتمساراتبالقرب منك. وبالتالي، يمكنك اتباع المسار أثناء تواجدك بشكل مستمر باستخدام وضع غير متصل بالشبكة، وهو أمر عملي للمسارات التي لا تغطيها شبكة الجيل الرابع بالضرورة.
يمكنك تحديد وقت رحلتك لمحاولة التغلب على الرقم القياسي الخاص بك ومشاركته مع أصدقائك. ومن الممكن أيضًا مشاركة منصبك مع أي شخص يرغب في الانضمام إليك أو متابعة تقدمك.
يوجد أيضًا اختصار للاتصال بخدمات الطوارئ في حالة حدوث مشكلات. وأخيرًا، تم دمج نظام "تحديات الطريق" لمحاولة مواجهة الآخرينالعدائين درب.
اتصال درب
AllTrails، أفضل تطبيق (مجاني) بحسب شركة Apple
حصل AllTrails على جائزة أفضل تطبيق iPhone لعام 2023، وهذا ليس من أجل لا شيء. يوفر هذا التطبيق المجاني وصولاً سريعًا وبديهيًا إلى الآلاف من مسارات المشي لمسافات طويلة والممرات لجميع عشاق الرياضةفي الهواء الطلق. مع مجتمع نشط، يتيح لك التطبيق تسجيل مساراتك الخاصة ومشاركتها مع أعضاء آخرين في المجتمع، وكذلك ترك تعليقاتك وانطباعاتك وصورك.
يتوفر لك أيضًا نظام توجيه GPS بالإضافة إلى خرائط تفصيلية حتى لا تضيع أبدًا. يمكنك تنزيل AllTrails على هاتفك الذكي الذي يعمل بنظام Android أو iPhone مجانًا والاستمتاع بالميزات المجانية. ومع ذلك، يرجى ملاحظة أن هناك إصدار AllTrails+ مع الاشتراك والذي يوفر معلومات عملية أخرى مثل الطقس وجودة الهواء والمواد المسببة للحساسية وما إلى ذلك.
خريطة مسارات المشي لمسافات طويلة AllTrails
Runkeeper وNike Run Club، وتطبيقات التشغيل الأخرى
بالطبع، إذا كان هذا الاختيار يقتصر على سرد تطبيقاتنا المفضلة، فهناك تطبيقات أخرى، بمزاياها وعيوبها، ولا يسعنا إلا أن ننصحك بتجربتها أيضًا من أجل العثور على التطبيق الذي يلبي توقعاتك على أفضل وجه.
يمكننا أن نذكرحارس الركض، بصراحة العنق والرقبة مع Runtastic، مع واجهة أكثر رصانة وأكثر مصقولة، لكنها أخطأت المركز الأول بفارق ضئيل، لا سيما بسبب دقة نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) الأقل جودة قليلاً وعدم وجود قفل على شاشة اللمس للشاشة أثناء السباق.
RunKeeper - مسار تشغيل نظام تحديد المواقع العالمي (GPS).
يمكنك أيضًا إلقاء نظرة علىنادي نايكي رن(Nike+ سابقاً)، ولكنها في رأينا تفتقر إلى الخيارات والإمكانيات مقارنة بمنافسيها.
نادي نايكي رن
تشغيل الأبطال والزومبي، للعب أثناء الجري
يستخدم أسلوب اللعب في أحد الأنشطة آليات اللعبة، مع مكافآت لزيادة التحفيز وتحويل ما يمكن أن يكون عملاً روتينيًا إلى متعة.
وفي هذه الفئة نجد على سبيل المثالتشغيل الأبطال، تطبيق يعرض عليك الحصول على مكافآت عند إكمال الأهداف. يمكنك ربط بعض تطبيقات الجري التقليدية (Strava، وNike+، وFitbit، وRunkeeper، وما إلى ذلك) وكسب النقاط أثناء جلساتك، والتي يمكن استبدالها برموز ترويجية من الشركات المصنعة للمعدات الرياضية، وتذاكر للأحداث الرياضية والمزيد.
تشغيل الأبطال
من جانبه،الكسالى، تشغيلتأخذ المبدأ حرفيًا من خلال غمرك في عالم تم غزوه فعليًا بواسطة الزومبي. سيكون عليك الركض من أجل البقاء!
ZRX: Zombies Run + Marvel Move
لمرافقة التطبيق قيد التشغيل الخاص بك
لمراقبة تقدمك بشكل أفضل خلال جلساتك الرياضية، يمكنك اللجوء إلى الملحقات المخصصة، مثلوتعقبمن النشاط. ستسمح لك بمتابعة تطور معدل ضربات قلبك، ولكن أيضًا بمتابعة نشاطك عن كثب، بدءًا من المشي اليومي البسيط أثناء رحلتك إلى العمل أو التمارين الأخرى الأكثر كثافة. ملحوظةمن ساعة متصلةيمكن أن تقدم أيضًا وظائف مماثلة وبشكل أكثر تحديدًاساعات متخصصة للرياضة.
إذا لم يكن الجري مناسبًا لك أو إذا كنت ترغب في تنويع تمارينك، فيمكنك أيضًا العثور على مجموعتنا المختارة من التطبيقاتاستئناف النشاط الرياضي بشكل كامل، دون أن يكون بالضرورة سباقًا.
