ما هي أفضل الأجهزة والتطبيقات للنوم؟

نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا في النوم. ومع ذلك، فإن واحداً من كل ثلاثة فرنسيين غير راضٍ عن نومه. ومع ذلك، فإن النوم ضروري لصحة جيدة، ناهيك عن التأثير النفسي للأرق المزمن. ومن غير المستغرب أن ينظر عالم التكنولوجيا في هذه المشكلة ويقوم الآن بإنتاج عدد من الملحقات والبرامج لمساعدتنا على النوم بشكل أفضل.

ولذلك فقد جمعنا هنا مجموعة متنوعة من ما يتم القيام به في مجال التكنولوجيالمساعدتك على النوم أو تحسين نوعية نومك.

الغالبية العظمى منالأساور المتصلةوالساعات المتصلةكما نقدم تتبع النوم. لذا لا تتردد في قراءة اختياراتنا إذا كانت هذه الوظيفة هي التي تهمك بشكل أساسي.

تحليل نومك للنوم بشكل أفضل

محلل النوم Withings

ليست كل أجهزة تتبع النوم متوفرة على شكل سوار فقط. إذا كنت لا تريد أن تزعج نفسك بهذا النوع من الأجهزة، فإن Withings موجودة من أجلك من خلال محلل النوم الخاص بها، والذي يتم تثبيته بين صندوق الزنبرك والفراش. يتم توفير الطاقة عبر كابل USB بطول 3 أمتار، لذا احرص على أن يكون المقبس في متناول اليد.

بمجرد تثبيته تحت مرتبتك، يختفي محلل النوم ويصدر تقريرًا يوميًا عن طول ونوعية النوم. والأكثر أصالة، لدينا مراقبة انقطاع التنفس أثناء النوم والشخير. كمكافأة، يعد تطبيق Withings نموذجًا للوضوح.

كائن متصل بالكامل يكون استخدامه أكثر متعة من السوار الكلاسيكي، ولكنه مع ذلك يكلف الكثير لأنه أقل تنوعًا. لاحظ أن هذا المستشعر يقيس شخصًا واحدًا فقط، وإذا كان شريكك يريد التتبع، فسوف يحتاج إلى شخص آخر. هذا منتج متصل ممتاز لفهم نومك بشكل أفضل.

أفضل الأساور المتصلة للنوم

غير مكلفة وسهلة الاستخدام،أساور النشاطهي طريقة جيدة لتتبع نومك دون إنفاق الكثير من المال. يعد Mi Smart Band 7 أحدث منتجات الشركة المصنعة، وهو معيار بالنسبة لنا بفضل التصميم المريح للارتداء وقبل كل شيء السعر المنخفض.

بالإضافة إلى عشرات الأنشطة الرياضية، فإن السوار الصغير قادر على اكتشاف مراحل النوم المختلفة. نحن أيضًا نقدر حقًا إمكانية إلغاء تنشيط التبديل التلقائي في أوقات معينة. هذا مثالي لأولئك الذين يميلون إلى الاستيقاظ بسهولة بسبب الضوء. الحكم الذاتي لمدة أسبوعين تقريبًا قوي جدًا.

سيسمح لك تطبيق Mi Fit، المتوفر على نظامي Android وiOS، بالعثور على جميع البيانات بعد الجلسات، بالإضافة إلى مراقبة النوم ومستوى التوتر. أكثر ندرة: كما أنه يراقب الدورة الشهرية وفترات الإباضة.

لذلك تقدم لنا Xiaomi هنا سوارًا بسيطًا وفعالًا. نقول لك المزيد فياختبار Xiaomi Mi Smart Band 7.

فيتبيت فيرسا 3 الأكثر تنوعا

• مريحة ومستقلة
• تتبع النوم ممتاز
• وظيفة التنبيه الذكية

متوفر في137 يورو في سوق Rakuten

إذا كنت تريد الأفضل فيما يتعلق بتتبع النوم، فسيتعين عليك اختيار المعصم بشكل حقيقيساعة متصلة. ومن بين هذه الأجهزة، لفت انتباهنا جهاز Versa 3 من Fitbit، الذي تم بيعه بسعر عادل.

إنها ليست فقط رفيعة نسبيًا، وهي نقطة مهمة لأنه يتعين عليك الاحتفاظ بها على معصمك طوال الليل، ولكنها فوق كل شيء توفر عمر بطارية يصل إلى 6 أيام. لذلك لا داعي للقلق بشأن شحنها كل يوم أو كل يوم تقريبًا مثل ساعة Apple Watch.

إن المراقبة التي تقدمها FitBit دقيقة للغاية، مع تحديد المراحل بشكل جيد، ولكنها أيضًا تتم بالتوازي مع معدل ضربات القلب. من بين الوظائف الأكثر أصالة، نجد منبهًا يتم ضبطه وفقًا لمراحل النوم. يمكنك تحديد وقت الاستيقاظ المستهدف وستحاول الساعة إيقاظك في مرحلة نوم حركة العين السريعة لتقليل الدوخة عند الاستيقاظ. ملحق مثالي لمساعدتك على النوم بشكل جيد، متوافق مع iOS وAndroid.

أفضل الأشياء المتصلة للنوم

Terraillon Homni: الصحوة الفائقة

تقدم شركة Terraillon، المعروفة بموازين الحمام الخاصة بها، أشياء متصلة منذ عدة سنوات والتي من المفترض أن تساعدك على النوم، وكذلك إيقاظك. يعتبر Homni هو الأكثر تقدمًا ويقدم نفسه كمصباح ذكي بجانب السرير.

من الناحية العملية، نحن أمام اندماج المنبه والضوء الليلي ومولد الضوضاء البيضاء، وكلها متصلة عبر البلوتوث بالهاتف الذكي. يوفر مستشعر اختياري متصل بالوسادة مراقبة النوم.

الأمر برمته مقنع إلى حد ما، حيث تهدف برامج الصوت والضوء إلى مساعدتك على الاسترخاء قبل النوم. للاستيقاظ، يحق لنا أيضًا الحصول على مجموعة من الضوء والأصوات لمزيد من اللطف. بمجرد وصولك إلى سريرك، كل ما عليك فعله هو السماح لنفسك بالنوم.

إذا كان جزء البرنامج أقل تطورًا من جزء FitBit على سبيل المثال، فقد يكون الأمر برمته مثيرًا للاهتمام لأولئك الذين يريدون حلاً شاملاً.

Bose Sleepbuds II: صوت طوال الليل

اشتهرت شركة Bose بمنتجاتها الصوتية الممتازة، وقد جربت تجربة النوم في عام 2018 من خلال سماعات Sleepbuds،سماعات بلوتوثيضم حلقات صوتية مريحة للاستماع إليها طوال الليل.

هذا الإصدار الثاني أكثر راحة من الإصدار السابق بفضل حجمه الصغير بشكل خاص. من ناحية أخرى، قد تكون قدرتهم على البقاء طوال الليل مشكلة. عادةً ما يفقد طفلك واحدًا أو اثنين أثناء نومه. وإذا لم يكن هناك تقليل نشط للضوضاء، يكون العزل فعالاً بشكل خاص ويخفي جزءًا كبيرًا من الضوضاء المحيطة للنوم بشكل أفضل.

لا تزال هناك بعض المخاوف الأساسية: إذا كانت الحلقات المقدمة ذات جودة عالية، فما زلنا غير قادرين على تخصيصها أو حتى استخدام Sleepbuds كسماعات رأس بسيطة. منتج نهائي جيد جدًا، ولكنه أيضًا مكلف جدًا بالنسبة للخدمة المقدمة…

ساوندكور سليب A20

أقل تكلفة، توفر سماعات Sleep A20 من Soundcore حلاً مريحًا، سواء للأشخاص الذين يرغبون في إخفاء الضوضاء، ولكن أيضًا لأولئك الذين يستمعون إلى الموسيقى أو تمارين الاسترخاء أو حتى ASMR ليغفو. تم تصميم سماعات الرأس بحيث لا تزعج الأشخاص الذين ينامون على جانبهم.

أفضل التطبيقات للنوم بشكل جيد

تطبيقات التأمل لتغفو بسرعة

يعد الاسترخاء دائمًا أمرًا جيدًا لتغفو بسرعة وتستمتع بنوم مريح. التأمل هو وسيلة جيدة لتحقيق هذا الهدف. وإذا كان من الواضح أن التأمل لم ينتظر وصول التكنولوجيا لممارسته، فهو موجودتطبيقات لتحقيق اليقظة.

بيتي بامبو: التأمل

Petit Bambou هو المرجع لتطبيقات الوساطة في فرنسا. لقد تم تصميمه بعناية فائقة، حيث يتم تنظيمه حول جلسات مدتها عشر دقائق تمزج بين الموسيقى والأصوات المريحة. التطبيق نفسه مجاني ويتم تقديم تسع جلسات. علاوة على ذلك، سيكلفك 42 يورو كل ستة أشهر.

ناماتاتا

هل أنتم مبتدئين؟ ناماتاتا هنا من أجلك. تم تصميم هذا التطبيق لتسهيل البدء في التأمل، وهو يبذل كل ما في وسعه لمساعدتك على تعلم الأساسيات بفعالية. بالإضافة إلى ذلك، فهي تقدم العديد من الجلسات المتخصصة لدعمك في الأوقات العصيبة. الأيام السبعة الأولى مجانية، أما الأشهر الستة التالية فتدفع 39 يورو.

بالإضافة إلى التطبيقات المخصصة، يمكنك العثور على قوائم تشغيل الموسيقى المصممة لتعزيز النوم على خدمات بث الموسيقى، بالإضافة إلى حلقات التأمل الموجه. فكر في استخدام وظيفة مؤقت النوم، خاصة في وضع التشغيلسبوتيفيوآخرونديزر، فقط حتى لا تترك هاتفك يعمل دون جدوى عندما تكون نائمًا.

تطبيقات ASMR

إذا كنت لا ترغب في الاستثمار في المعدات، فقد تكون بعض تطبيقات ASMR مفيدة للاسترخاء والنوم. لقد اخترنا لك اثنين، ولكن يمكنك إلقاء نظرة على موقعنامجموعة أكثر شمولاً لتطبيقات ASMR.

الوخز – أصوات ASMR لتعزيز النوم

يتطلب Tingles اشتراكًا، وهو تطبيق محسّن للغاية يوفر كتالوجًا كبيرًا من الأصوات. وظيفة "وقت النوم» يسمح لك بإيقاف التشغيل بعد مدة مبرمجة.

ASMR اليوغا والنوم الهادئ والتأمل

ليس من السهل دائمًا استخدام ASMR Calm Relax Sleep، ومع ذلك يتمتع بطعم الحرية الجيد. بالإضافة إلى تقديم بنك من الأصوات، فهو يسمح لك بمزجها لإنشاء صوت خلفي حسب رغبتك.

وضع الطائرة

أفضل طريقة للنوم جيدًا هي عدم الإزعاج. ومع ذلك، قد يكون من المغري جدًا أن تفتح عينيك مرة أخرى للتحقق من هذا الإشعار الأخير أو حتى للتحقق منهcom.doomscroller انستغرامحتى يأتي الموت (ولن نذكر حتىتيك توك).

لضمان نوم هادئ، استخدم وضع السكون iOS ووضع وقت النوم Android. يعد وضع الطائرة ضروريًا أيضًا حتى لا يتم إغراءك. وإذا كان الإغراء قويًا جدًا: ضع هاتفك بعيدًا عن السرير. أعدك أنه يعمل بشكل جيد للغاية!

لماذا لا تنام وهاتفك الذكي قريب منك؟

يوصى بعدم فحص هاتفك الذكي قبل الذهاب إلى السرير لعدة أسباب. أولاً وقبل كل شيء، لأن الشاشة المعنية تولد ضوءًا أزرقًا، مما يحفز جسمك بنفس تأثيرات الكافيين. لذا من الأفضل أن تتركه جانباً قبل نومك ليلاً. احرص على عدم تركه قريبًا جدًا من سريرك حتى لا تميل إلى الرجوع إليه. لذا تذكر إيقاف تشغيله أو وضعه في وضع الطائرة.

ماذا علي أن أفعل إذا لم أستطع النوم؟

أولاً، لا تفقد صبرك – حتى لو كان القول أسهل من الفعل، فنحن نعرف ذلك. إذا كنت غير قادر على النوم، يمكنك العمل على تنفسك، على سبيل المثال من خلال ممارسة تماسك القلب. سيسمح لك هذا أيضًا بالتركيز فقط على تنفسك، مما سيمنعك من تشتيت أفكارك.

في بعض الأحيان، إذا كنت لا تستطيع النوم، فلا فائدة من التقلب والتقلب. من الأفضل أن تأخذ استراحة من بحثك عن النوم وتقوم بنشاط آخر: لا تتردد في قراءة كتاب مثلاً. يمكنك أيضًا الاستلقاء والاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو البث الصوتي الهادئ. علاوة على ذلك، فإن بعض الأشخاص (وليس الجميع!) لديهم حساسية تجاه ASMR، والذي يوفر في بعض الحالات استرخاءً كبيرًا ويمكن أن يساعدك على النوم. اختبار، ليس لديك ما تخسره!

قد يكون من المفيد أيضًا ترك سريرك لفترة من الوقت: اذهب واشرب كوبًا من الماء، أو احصل على بعض الهواء النقي بجوار النافذة، أو تمدد، أو حتى مارس القليل من اليوغا. عندما تعود إلى السرير، قد تشعر براحة أكبر.

تذكر أيضًا عدم تناول وجبات دسمة وثقيلة جدًا في المساء، أو في وقت متأخر جدًا. وأخيرًا، يمكن أن يساعد الحمام الساخن أو الدش قبل النوم أيضًا على الاسترخاء.

لسوء الحظ، لا يوجد حل معجزة لتحقيق النوم المثالي، الذي يخضع لمجموعة كاملة من المعايير. إذا استمرت المشكلة، فلا تتردد في التحدث مع طبيبك.

هل ترغب في الانضمام إلى مجتمع من المتحمسين؟خلافنايرحب بكم، إنه مكان للمساعدة المتبادلة والشغف بالتكنولوجيا.

ناماتاتا