من بين النتائج العديدة التي تقدمها ساعات Garmin، تهدف درجة الاستعداد للتدريب إلى مساعدتك في معرفة متى تمارس الرياضة ومتى تتعافى. أو يشرح كل شيء عن كيفية عمله.
لعدة سنوات، قدمت Garmin نتيجة جديدة لمستخدميهاساعات رياضيةأو درجة الاستعداد للتدريب أوالاستعداد للتدريبباللغة الإنجليزية.
للذهاب أبعد من ذلك
ساعات Garmin المتصلة: ما هو طراز الساعة الذكية الذي يجب اختياره في عام 2024؟
هذه هي النتيجة التي ستأخذ في الاعتبار العديد من المعايير التي يتم قياسها بواسطةساعة جارمينلتقييم ما إذا كنت تحصل على راحة كافية كل يوم للهجوم مرة أخرى وبدء جلسة تدريبية جديدة أو، على العكس من ذلك، يجب عليك إعطاء الأولوية للراحة.
على عكس النتيجةبطارية الجسممن Garmin، درجة الاستعداد للتدريب هي نتيجة يومية، والتي سيتم تثبيتها لكل يوم.
وبالتالي يتم أخذ النتيجة من بيانات التعافي الليلة الماضية وسوف تخبرك، كل صباح، ما إذا كنت قد حصلت على راحة كافية للذهاب والتدريب خلال النهار. وبهذه الطريقة، فهي تختلف عن بطارية الجسم التي ستتطور على مدار اليوم اعتمادًا على مستوى التوتر لديك ونشاطك البدني.
يمكننا بعد ذلك مقارنة درجة التحضير للتدريب بما يمكن تقديمهفيتبيت مع نقاط اللياقة البدنية اليومية,سامسونج مع نقاط الطاقة الخاصة بهاأو أبل معهاتطبيق العلامات الحيوية على Apple Watch.
ماذا تعني درجة الاستعداد للتمرين؟
ستقوم ساعة Garmin كل يوم بتقييم معايير مختلفة لتحديد درجة استعدادك للتدريب بشكل عام. هذه هي النتيجة التي يمكن أن تتراوح من 0 إلى 100 وتكون مصحوبة برمز اللون:
- من 0 إلى 24: سيء (أحمر)
- 25 إلى 49: منخفض (برتقالي)
- 50 إلى 74: معتدل (أخضر)
- 75 إلى 94: مرتفع (أزرق)
- 95 إلى 100: ممتاز (بنفسجي)
النتيجة مصحوبة أيضًا بنص صغير للتوصية بما إذا كان من الأفضل الراحة أو ممارسة الرياضة. على سبيل المثال، النتيجة 85/100 ستعطي: "تهانينا! أنت مرتاح جيدًا ومستعد للعمل". ومن ناحية أخرى، وبدرجة 3/100، يمكننا أن نقرأ: “لقد أدت احتياجات النوم والتعافي الكثيرة إلى تقليل مستوى استعدادك للتدريب».
بشكل عام، ومع ذلك، فإن النصيحة موجزة للغاية ونحن بعيدون عن التحليل الذي تقدمه نصيحة سامسونج المتعلقة بالرفاهية، والتي يقدمها الذكاء الاصطناعي التوليدي.
ما هي المعايير التي تؤثر على درجة الاستعداد للتمرين من Garmin؟
لتحديد درجة الاستعداد للتدريب، ستأخذ Garmin في الاعتبار ستة معايير مختلفة: درجة النوم، ووقت التعافي، وحالة معدل ضربات القلب، وحمل التدريب المحدد، وتاريخ النوم، وتاريخ الإجهاد التدريبي.
ومع ذلك، من أجل معرفة عاداتك وبياناتك الفسيولوجية، ستحتاج إلى ارتداء الساعة لمدة ثلاث ليالٍ متتالية قبل ظهور نتيجة الاستعداد.
درجة النوم
في Garmin، يتم أيضًا تقييم درجة النوم من خلال درجة تتراوح من 0 إلى 100. وكلما ارتفعت الدرجة، كان نومك أكثر تجديدًا.
لتقييم هذا التصنيف، ستأخذ Garmin في الاعتبار مدة النوم والتوتر أثناء الليل، ومدة مراحل النوم العميق والخفيف والمتناقض، بالإضافة إلى وقت الاستيقاظ أثناء الليل.
منطقيًا، كلما كان نومك أعمق وأطول وأكثر استرخاءً، كلما تعافيت أكثر وحصلت على درجة نوم أعلى. يكفي لتعزيز درجة إعداد التدريب الخاص بك.
وقت التعافي
من الجيد أن تنام جيدًا، لكن هذا لا يعني أنك ستتعافى تمامًا من تدريباتك السابقة. بعد كل جلسة، تقدم Garmin تقديرًا لوقت التعافي اللازم لاستعادة لياقتك البدنية.
يمكن أن يكون هذا وقتًا طويلًا بشكل خاص، على سبيل المثال بعد سباق الماراثون. قد تنام جيدًا ولأطول فترة ممكنة بعد هذه الـ42.195 كيلومترًا، لكنك لن تكون مستعدًا لممارسة الجري في اليوم التالي.
هنا، يتم أخذ وقت الاسترداد المتبقي في الاعتبار. إذا تم تصنيف هذا الوقت المقدر على أنه "منخفض" (بين 0 و19 ساعة)، فسيؤدي ذلك إلى زيادة درجة استعدادك للتمرين. من ناحية أخرى، إذا كان الوقت أكثر من 30 ساعة، فسيتم الحكم عليه بأنه "مرتفع" وهذا سيؤدي منطقيًا إلى خفض درجاتك.
حالة VFC
في Garmin، تتوافق حالة HRV مع حالتكتقلب معدل ضربات القلب. والسؤال هنا هو ما إذا كان متوسط معدل ضربات القلب أثناء الليل خلال الأيام السبعة الماضية مستهدفًا أم أنه منخفض جدًا أو مرتفع جدًا.
للذهاب أبعد من ذلك
SpO2، ECG، HRV، معدل ضربات القلب: كيف تعتني الساعات الذكية بقلبك
ارتفاع معدل ضربات القلب مقارنة بالمنطقة "طبيعي» (أو خط الأساس) يشير إلى غلبة الجهاز العصبي السمبتاوي. وهو جزء من الجهاز العصبي المسؤول عن آليات الجسم الحيوية مثل النوم أو الهضم أو التنفس أو جهاز القلب والأوعية الدموية. إذا زاد معدل ضربات القلب، فهذا بشكل عام علامة على الصحة الجيدة والشفاء.
ومع ذلك، فإن الانخفاض الشديد في معدل ضربات القلب يمكن أن ينجم عن الكثير من التوتر أو المرض. إنها في الواقع علامة على هيمنة الجهاز العصبي الودي.
في Garmin، يمكن أن يكون لديك حالة HRV متوازنة (متوسط HRV ضمن القاعدة)، أو غير متوازن (متوسط HRV مرتفع جدًا أو منخفض جدًا)، أو منخفض (متوسط HRV منخفض جدًا). ستساعد حالة HRV المتوازنة في الحصول على درجة جيدة للاستعداد للتدريب.
الحمل التدريبي الدقيق
الحمل التدريبي الدقيق – أو الحمل الحاد – هو المتوسط المرجح لكثافة التدريب في الأيام العشرة السابقة.
بشكل ملموس، كلما تدربت لفترة أطول وبكثافة أكبر، كلما زاد حمل التدريب الدقيق. منطقيا، كلما زاد الوقت الذي تقضيه دون تدريب، كلما انخفض.
لتجنب الإفراط في التدريب (خطر الإصابة) أو عدم التدريب (فقدان الأداء)، تقدم Garmin نطاقًا "أفضل» العبء التدريبي بناءً على أسابيعك السابقة. اعتمادًا على ما إذا كان حمل التدريب الدقيق الخاص بك يقع تحت هذا النطاق أو داخله أو أعلى منه، سيتم الحكم عليه على أنه منخفض أو مثالي أو مرتفع.
بالنسبة لدرجة الاستعداد للتدريب، سيؤدي الحمل التدريبي المنخفض إلى زيادة درجاتك. على العكس من ذلك، سيؤدي الحمل العالي إلى تقليل النتيجة لتشجيعك على التعافي وعدم التعرض للإصابة.
تاريخ النوم
بالإضافة إلى جودة ووقت النوم في الليلة الماضية، تأخذ خوارزمية Garmin أيضًا في الاعتبار نتائج النوم من الليالي السبع السابقة.
نتيجة التحضير للتدريب على Garmin // المصدر: Chloé Pertuis – Frandroid
نتيجة التحضير للتدريب على Garmin // المصدر: Chloé Pertuis – Frandroid
لذا، إذا كنت تنام بشكل سيئ في إحدى الليالي، ولكنك تنام جيدًا في الليالي الست السابقة، فسيتم تعديل درجة استعدادك للتدريب لأعلى. من ناحية أخرى، إذا كانت كل ليالي الأسبوع الماضي سيئة، فسيتم تعديل درجة الاستعداد للتدريب بشكل منطقي إلى الأسفل.
تاريخ التوتر
في حين أن حالة HRV تأخذ في الاعتبار التوتر أثناء الليل، يمكن لساعات Garmin أيضًا استخدام قياس تقلب معدل ضربات القلب أثناء النهار لتقييم التوتر لديك.
نتيجة التحضير للتدريب على Garmin // المصدر: Chloé Pertuis – Frandroid
نتيجة التحضير للتدريب على Garmin // المصدر: Chloé Pertuis – Frandroid
ولذلك يتم استخدام سجل الإجهاد خلال الأيام الثلاثة الماضية لتقييم درجة استعدادك للتمرين. سيؤدي الضغط الزائد لمدة ثلاثة أيام إلى تقليل درجاتك، في حين أن الضغط المنخفض أو المتوسط سيكون له تأثير إيجابي على درجة استعدادك للتدريب.
يمكن أن تكون درجة الاستعداد للتدريب مؤشرًا جيدًا لمستوى لياقتك البدنية ومستوى تعافيك. على أساس يومي، يمكن أن تكون أداة عملية للغاية لمعرفة ما إذا كان بإمكانك العودة إلى التدريب دون مخاطر أو ما إذا كان من الأفضل التعافي ليوم آخر.
بشكل ملموس، مع درجة منخفضة، سيكون من الأفضل التعافي أو الحصول على جلسة هادئة لتجنب الإصابة. مع درجة أعلى، يمكنك بدء جلسة مكثفة.
هل يمكنك التدريب بدرجة استعداد منخفضة؟
لا تأخذ نتيجة Garmin بعين الاعتبار برامج تدريب معينة تعتمد على التحميل الزائد. خلال هذه الخطط التدريبية قبل المنافسة، يكون الهدف هو التدريب أثناء التعب. إنها طريقة لتعليم الجسم تقوية نفسه وتحسين أدائه رغم التعب.
في هذا النوع من الحالات، لا تكون درجة الاستعداد للتدريب في حد ذاتها ذات أهمية كبيرة. من الواضح، بما أننا نحاول التدريب دون التعافي بنسبة 100%، فإن درجة الاستعداد يجب أن تظل منخفضة إلى حد ما.
على وجه الخصوص، ستميل هذه التدريبات ذات التحميل الزائد إلى زيادة حمل التدريب الدقيق ووقت التعافي الموصى به بشكل كبير. لمتابعتها بشكل صحيح، من الأفضل تجاهل نتيجة التحضير للتدريب على Garmin.
هل يمكنك الراحة بدرجة استعداد عالية؟
وبنفس الطريقة، قبل أي منافسة، مثل الماراثون أو مسافة 10 كيلومترات أو المسار أو مسابقة ركوب الدراجات، سنسعى إلى التعافي قبل كل شيء.
قبل أيام أو أسابيع قليلة من المنافسة، سنقوم بعد ذلك بتقليل حجم وكثافة الجلسات للاستفادة من حالتنا البدنية، مع تقليل التعب. هذا شحذ.
وفي هذا السياق، ستزداد درجة الاستعداد للتدريب تدريجيًا، لا سيما بسبب انخفاض عبء التدريب الدقيق. وهذا أمر طبيعي ولا يعني أنه يجب عليك العودة إليه. على العكس من ذلك، فإن هذا التخفيض هو أمر طوعي للسماح لجسمك بالاستعداد لليوم الكبير.
ما هي ساعات Garmin التي تدعم درجة الاستعداد للتمرين؟
لا يتم عرض درجة الاستعداد للتمرين على الجميعساعات جارمين، ولكن فقط النماذج الأكثر تطورا.
للذهاب أبعد من ذلك
ساعات Garmin المتصلة: ما هو طراز الساعة الذكية الذي يجب اختياره في عام 2024؟
بشكل ملموس، سنجدها بشكل أساسي في الساعات المخصصة للرياضات الخارجية مثل مجموعات Fenix وEpix وInstinct وEnduro. تم أيضًا تضمين درجة الاستعداد للتدريب في ساعات جري وترايثلون محددة من Garmin مثل Forerunner 265، وForerunner 955، وForerunner 965:
- جارمين إندورو 2
- جارمين إندورو 3
- جارمين ايبكس (الجيل الثاني)
- جارمين ايبكس برو (الجيل الثاني)
- جارمين فينيكس إي
- جارمين فينيكس 7
- جارمين فينيكس 7 برو
- جارمين فينيكس 8
- جارمين فينيكس 8 سولار
- جارمين فوررنر 265
- جارمين فوررنر 955
- جارمين فوررنر 965
- غارمين غريزة 2
- جارمن تاكتيكس 7 اموليد
